Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

Вкусная еда+активность+хорошая компания = отличное настроение

Обед

Блинчики с Творогом [Ермолино]
92 г · б 7.4 · ж 9.2 · у 35
252.1
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Кекс с Цукатами [Самотлор Хлеб]
55 г · б 2.8 · ж 8.5 · у 31.7
212.9
ккал
Финики
26 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18
75.9
ккал
Итого 582 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 85

Дневной перекус

Конфеты "Трюфель "Бабаевский" Extra Truffle"
40 г · б 2.1 · ж 16.1 · у 17.9
223.6
ккал
Итого 223 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 17

Ужин

Салат зеленый с огурцами по 1-60
140 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 3.1
72.8
ккал
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
190 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 46.7
330.6
ккал
Сосиски Молочные Гост [Дубки]
40 г · б 4.4 · ж 11.2 · у 0
120
ккал
Клубника
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9
49.2
ккал
Торт Черничное Молоко [Mirel]
40 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 11.5
102.8
ккал
Итого 675 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 70
Итого за день 1481 ккал · Б 31 · Ж 72 · У 173
Макронутриенты
Калории
1481.1
min 1709 от 2192 до 2301
67.6%
Белки
31.7
от 132 до 138
24%
Жиры
72.8
от 97 до 101
75.1%
Углеводы
173.6
от 200 до 210
86.8%
Вода
250.9
от 2874 до 4311
8.7%
Клетчатка
5.7
от 20 до 25
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
17
A
31.9%
b-car
22%
В1
6.5%
B2
9.9%
Холин
3.6%
B5
9.7%
B6
5.5%
B9
4.6%
B12
3%
C
82.1%
D
0.1%
E
8.8%
H
13.4%
вит.К
3%
PP
9.7%
Калий
15.6%
Ca
16.2%
Si
540%
Mg
17.5%
Na
4.2%
P
16.1%
Cl
1.6%
Fe
14.3%
I
2.2%
Co
49.1%
Mn
15.4%
Cu
20.8%
Mo
19.1%
Se
2.4%
F
0.7%
Cr
45.4%
Zn
2%
Энергетический баланс
Приход
1481 ккал
Приход: 1481 ккал
Расход
2895 ккал
Норма энергозатрат: 2388 ккал Энергозатраты тренировки: 507 ккал
Итого
-1414 ккал
Итого: -1413.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Выполнила норму в 6к шагов - весьма неплохо!! ☺☺☺☺
Ходьба (дистанция/время) 507 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
7670
7670
Количество шагов
10307
10307
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Дистанция: 7670 м
Количество шагов: 10307
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок