Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Из за жары особой потребности в еде не ощущалось. 🥱

Обед

Рыбный Суп [Му-Му]
327 г · б 9.8 · ж 3.3 · у 16.4
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 16

Ужин

Рагу овощное по 1-226
283 г · б 5.4 · ж 12.7 · у 30
257.5
ккал
Сосиски с Сыром [Дубки]
50 г · б 4.5 · ж 14.5 · у 0
150
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Сметана 15% жирности
180 г · б 4.7 · ж 27 · у 6.5
291.6
ккал
Итого 707 ккал · Б 15 · Ж 54 · У 37

Вечерний перекус

Рагу овощное по 1-226
200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2
182
ккал
Говядина Овощи [Фруто Няня]
100 г · б 3 · ж 3 · у 5
59
ккал
Итого 241 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 26
Итого за день 1075 ккал · Б 32 · Ж 69 · У 79
Макронутриенты
Калории
1075.6
min 1687 1796
59.9%
Белки
32.4
108
30%
Жиры
69.6
79
88.1%
Углеводы
79.6
164
48.5%
Вода
530.8
от 2363 до 3545
22.5%
Клетчатка
9.3
от 20 до 25
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
237%
b-car
206%
В1
20%
B2
24.8%
Холин
7.3%
B5
13.1%
B6
4.7%
B9
5%
B12
24%
C
39.4%
D
0.8%
E
42.2%
H
12.2%
вит.К
1.1%
PP
36%
Калий
50.1%
Ca
34.7%
Si
~
Mg
37.6%
Na
219%
P
64.1%
Cl
5.9%
Fe
24.7%
I
10.8%
Co
5.4%
Mn
7.9%
Cu
4.6%
Mo
12.9%
Se
1.4%
F
0.8%
Cr
9%
Zn
5.6%
Энергетический баланс
Приход
1076 ккал
Приход: 1076 ккал
Расход
2363 ккал
Норма энергозатрат: 2363 ккал
Итого
-1287 ккал
Итого: -1287.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня был не особо активный день, но буду стараться исправиться)
Ходьба (дистанция/время) 302 ккал
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество шагов: 7000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок