Дневник Зожника

Дневник питания за 30.01.2025

Думаю, буду вносить в дневник и количество соли, добавленной в блюда. Ведь здесь есть такая замечательная шкала соотношения натрия и калия. Она меня обычно хвалит, но знала бы она…
Наверное, поначалу будет непривычно, но ничего.

После сна

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лен молотый
23 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5
87.2
ккал
Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0
7.1
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22
114.8
ккал
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая
150 г · б 46.1 · ж 23.9 · у 0
399
ккал
Огурец парниковый
66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
186 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1
26
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 576 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 33

Обед

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
150 г · б 36 · ж 13.5 · у 0
276
ккал
Брюссельская капуста
248 г · б 11.9 · ж 0.7 · у 7.7
86.8
ккал
Гречиха, зерно
60 г · б 8 · ж 2 · у 36.9
205.8
ккал
Итого 577 ккал · Б 55 · Ж 17 · У 44

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Айсберг (салат кочанный)
450 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 9.8
65.3
ккал
Соевый протеиновый изолят
28 г · б 24.7 · ж 0.9 · у 0
93.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
310 г · б 1.9 · ж 0 · у 11.8
43.4
ккал
Огурец парниковый
290 г · б 2 · ж 0.3 · у 5.5
31.9
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100 г · б 19.7 · ж 19.1 · у 5.6
273
ккал
Авокадо
66 г · б 1.3 · ж 9.7 · у 1.2
105.6
ккал
Уксус бальзамический
50 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.5
44
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 768 ккал · Б 53 · Ж 41 · У 44
Итого за день 2009 ккал · Б 170 · Ж 86 · У 134
Макронутриенты
Калории
2009.6
min 1709 2369
84.8%
Белки
170.2
178
95.6%
Жиры
86.2
79
109%
Углеводы
134
237
56.5%
Вода
5585.1
от 2957 до 4436
126%
Клетчатка
37.8
от 20 до 25
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
123%
b-car
114%
В1
101%
B2
154%
Холин
69%
B5
182%
B6
120%
B9
107%
B12
75.3%
C
569%
D
3.7%
E
53.8%
H
12.1%
вит.К
563%
PP
215%
Калий
151%
Ca
96.2%
Si
1017%
Mg
118%
Na
162%
P
259%
Cl
46.8%
Fe
118%
I
43.3%
Co
376%
Mn
250%
Cu
264%
Mo
134%
Se
127%
F
94.7%
Cr
92.5%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
2010 ккал
Приход: 2010 ккал
Расход
2957 ккал
Норма энергозатрат: 2738 ккал Энергозатраты тренировки: 219 ккал
Итого
-947 ккал
Итого: -947.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок