Дневник Зожника
Юлия
05.07.2024 21:00

Дневник питания за 05.07.2024

Начинаю опять контроль и разбор почему началась тяга к жирному... особенно к сливочному маслу ... сегодня лайтовый рацион после недельного загула со сливочным маслом ложками...его пока не хочется, но это только первый день.
Цель минимум - не переходит порог нормы калорий для поддержки веса.
Цель максимум - дефицит калорий, чтобы нивелировать последствия "загула".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
дабл шоколад
0.5
71 6 2.9 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
214
30 1.7 0.2 5.4
Помидор (томат), грунтовый
213
51.1 2.3 0.4 8.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
76.5 5.1 2.7 8
дабл шоколад
0.5
71 6 2.9 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
черничный десерт
1
138 12 5.2 3.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
80
40.8 2.7 1.4 4.2
Мороженое сливочное крем-брюле
95
205.2 3.2 13.3 18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
127.5 8.5 4.5 13.3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Говядина, вырезка (Запекание)
118
118.8 22.6 3.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Бублики, украинские с маком
25
79 2 1.6 14
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина 08.07.2024 14:58
 1 
Здравствуйте) А что такое дабл шоколад?) Ваш рацион попал в топ, решила изучить 😁

Юлия 08.07.2024 19:40
 1 
Здравствуйте. Это все навсего протеиновый батончик. Думаю, что он особо на рейтинг микроэлементов не особо повлиял.

Малина 08.07.2024 19:53
 1 
Юлия, да, такие позиции, из расширенного списка, мало влияют на рейтинг) Чисто интерес)