Анна
12.07.2024 22:05
Дневник питания и тренировок за 12.07.2024
В общем всё хорошо. Немного не "договариваюсь" с утренними
сахарами, но даже этими цифрами, думаю, мой эндокринолог будет
довольна.
Сегодня немного занималась домашними делами, а каждый вечер правило идти на море и плавать! Сама себе завидую, когда плаваю в вечернем море!!!
Немного не добрала сегодня калорий, но собой довольна и неголодна. 
Сегодня немного занималась домашними делами, а каждый вечер правило идти на море и плавать! Сама себе завидую, когда плаваю в вечернем море!!!
Немного не добрала сегодня калорий, но собой довольна и неголодна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Апельсин |
105
|
45.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 736 | 394 | 20 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
157
|
89.8 | 3.8 | 5 | 7.9 |
| Айран |
117
|
30.9 | 2.3 | 1.4 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
59
|
192.3 | 7.6 | 17.9 | 0 |
| Итого | 425 | 490 | 18 | 30 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
33
|
48.4 | 4 | 3.5 | 0.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Груша |
66
|
31 | 0.3 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 524 | 383 | 36 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 314 | 274 | 21 | 5 | 31 |
| Итого за день | 3499 | 1541 | 96 | 70 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром цигун, вечером плавание в море. Нашагала 15028 шагов за день
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30.083 |
30 |
плавание с маской и трубкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40.233 |
7.717 |
47 |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Время: 78.033 мин