Дневник Зожника
Анна
13.08.2024 21:15

Дневник питания за 13.08.2024

Продолжаю вести дневник. Сложно будет на этой неделе. Возможно на несколько дней возьму тайм-аут, но всё равно буду пытаться не переедать. Когда ем много овощей и фруктов (клетчатки), легко обхожусь без сладостей.
В перекус попробовала сыры и колбаску, которые купила на праздничный стол на работу на четверг... На 300 калорий вышла проба...
Вечером муж принес 6 свежих морских карасей. Как же вкусна свежая рыба!!!! Две штучки отдали маме, сами съели по полторы. Хорошо, что мало, остановиться бы не смогла!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Форель, все виды
38
56.2 7.9 2.5 0
Икра баклажанная
39
33.3 0.7 2.3 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Огурец грунтовый
32
4.5 0.3 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Физалис овощной
5
1.6 0 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые
275
182.3 4.7 10.2 17.9
Котлеты из мяса и капусты
78
135.8 13.1 8.2 1.9
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Груша
87
40.9 0.3 0.3 9
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
73.7 4.2 6.3 0
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Печенье "Бодрое Утро" Овсяные Хлопья с Отрубями [Любятово]
15
72 1.3 3 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару
111
139.9 28.9 1.8 0
Огурец грунтовый
26
3.6 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Икра баклажанная
92
78.5 1.7 5.3 5.8
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От 70 к 57 14.08.2024 09:28
 1 
о да, про сладости понимаю, для меня это "наркотик"!))) Вы большая молодец! Я здесь новенькая, желаю всем в ленте успехов в здоровом питании)

Анна 14.08.2024 10:18
От 70 к 57, ой, спасибо за молодец))) я молодец, когда в дневнике, а бывает, бросаю и тогда совсем не молодец. И так уже много лет. Но, ничего, справимся, где наша не пропадала! Всё у всех получится! Главное самостоятельно замотивироваться))) и стройнеть без запретов, с правильным распределением питания.