Анна
13.08.2024 21:15
Дневник питания за 13.08.2024
Продолжаю вести дневник. Сложно будет на этой неделе. Возможно на
несколько дней возьму тайм-аут, но всё равно буду пытаться не
переедать. Когда ем много овощей и фруктов (клетчатки), легко
обхожусь без сладостей.
В перекус попробовала сыры и колбаску, которые купила на праздничный стол на работу на четверг... На 300 калорий вышла проба...
Вечером муж принес 6 свежих морских карасей. Как же вкусна свежая рыба!!!! Две штучки отдали маме, сами съели по полторы. Хорошо, что мало, остановиться бы не смогла!!! 
В перекус попробовала сыры и колбаску, которые купила на праздничный стол на работу на четверг... На 300 калорий вышла проба...
Вечером муж принес 6 свежих морских карасей. Как же вкусна свежая рыба!!!! Две штучки отдали маме, сами съели по полторы. Хорошо, что мало, остановиться бы не смогла!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Форель, все виды |
38
|
56.2 | 7.9 | 2.5 | 0 |
| Икра баклажанная |
39
|
33.3 | 0.7 | 2.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Физалис овощной |
5
|
1.6 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 261 | 300 | 17 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченые |
275
|
182.3 | 4.7 | 10.2 | 17.9 |
| Котлеты из мяса и капусты |
78
|
135.8 | 13.1 | 8.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 928 | 421 | 19 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
136.9 | 8.6 | 11.1 | 0.5 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
15
|
73.7 | 4.2 | 6.3 | 0 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печенье "Бодрое Утро" Овсяные Хлопья с Отрубями [Любятово] |
15
|
72 | 1.3 | 3 | 9.5 |
| Итого | 369 | 310 | 14 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской, приготовленный на жару |
111
|
139.9 | 28.9 | 1.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Икра баклажанная |
92
|
78.5 | 1.7 | 5.3 | 5.8 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 369 | 333 | 34 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2127 | 1490 | 91 | 70 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От 70 к 57
14.08.2024 09:28
1
о да, про сладости понимаю, для меня это "наркотик"!))) Вы большая
молодец! Я здесь новенькая, желаю всем в ленте успехов в здоровом
питании)
Анна
14.08.2024 10:18
От 70 к
57, ой, спасибо за молодец))) я молодец, когда в дневнике, а
бывает, бросаю и тогда совсем не молодец. И так уже много лет. Но,
ничего, справимся, где наша не пропадала! Всё у всех получится!
Главное самостоятельно замотивироваться))) и стройнеть без
запретов, с правильным распределением питания.