Дневник Зожника
Анна
24.03.2025 20:06
Дневник питания за 24.03.2025
Куда-то подевалась моя запись. Писать снова лень. Пытаюсь перестать много есть,пока безрезультатно. Есть хочу постоянно. На фото обед и два сегодняшних ужина
Завтрак
Пельмени отварные, по 2-170
200 г
· б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Итого
438
ккал
· Б 19 · Ж 27 · У 27
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого
2
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Борщ
300 г
· б 4.5 · ж 0.3 · у 25.5
192
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Редис
90 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 3.1
18
ккал
Апельсин
80 г
· б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
34.4
ккал
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого
328
ккал
· Б 7 · Ж 1 · У 53
Дневной перекус 2
Булгур, приготовленный
100 г
· б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
132 г
· б 17.1 · ж 40 · у 0
430.2
ккал
Редис
80 г
· б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Огурец грунтовый
100 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого
543
ккал
· Б 21 · Ж 40 · У 19
Ужин
Салат (латук)
23 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Редис
84 г
· б 1 · ж 0.1 · у 2.9
16.8
ккал
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
21 г
· б 5.8 · ж 8.9 · у 0
103.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
· б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Хлеб гурман
38 г
· б 3.4 · ж 2.5 · у 18.2
110.2
ккал
Баклажаны маринованные
100 г
· б 0.9 · ж 0.7 · у 7.3
49
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
122 г
· б 15.7 · ж 14.2 · у 0.9
193.6
ккал
Итого
585
ккал
· Б 34 · Ж 35 · У 29
Итого за день
1898
ккал
· Б 83 · Ж 104 · У 129
Макронутриенты
Калории
1898.2
min 1345
1610
118%
Белки
83.6
101
82.8%
Жиры
104.6
63
166%
Углеводы
129.6
161
80.5%
Вода
1335.1
от 1610
до 2415
82.9%
Клетчатка
19.2
от 20
до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
73%
b-car
24.3%
В1
105%
B2
86.7%
Холин
94.2%
B5
91.2%
B6
71.3%
B9
25%
B12
82.3%
C
160%
D
20%
E
26%
H
67.1%
вит.К
54.6%
PP
106%
Калий
75.2%
Ca
62.1%
Si
559%
Mg
48.8%
Na
293%
P
152%
Cl
36.4%
Fe
93.4%
I
40.2%
Co
403%
Mn
81.6%
Cu
133%
Mo
116%
Se
87%
F
13.1%
Cr
168%
Zn
60.8%
Энергетический баланс
Приход
1898 ккал
Приход: 1898 ккал
Расход
1610 ккал
Норма энергозатрат: 1610 ккал
Итого
288 ккал
Итого: 288.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок