Дневник Зожника
Валерия
31.08.2024 00:52

Дневник питания за 30.08.2024

Как сейчас кайфую от питания! Мне так вкусно и свободно не было давно. Думаю, это из-за изменения активности.
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.

Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.

Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Оладьи на миндальном молоке
200
248.6 9.2 5 41.6
Арахисовая паста с солью
19
113.6 4.2 9.8 3.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19
46 1.6 0.5 8.8
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
90
74.7 8.1 2.7 4.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
16
40 4.5 2.4 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айс Латте на Миндальном Молоке [Шоколадница]
1
83 2 4 8
Chikabar Кокос [Chikalab]
1
224 15 12 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий
100
86 1.6 0.1 17.1
Рыбные котлеты
186
209.8 21.9 11.3 5
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Вода
500
0 0 0 0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
90
39.6 0.2 0.2 8.9
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.