Валерия
31.08.2024 00:52
Дневник питания за 30.08.2024
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.
Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.
Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Оладьи на миндальном молоке |
200
|
248.6 | 9.2 | 5 | 41.6 |
| Арахисовая паста с солью |
19
|
113.6 | 4.2 | 9.8 | 3.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1.6 | 0.5 | 8.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
90
|
74.7 | 8.1 | 2.7 | 4.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
40 | 4.5 | 2.4 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 694 | 31 | 26 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айс Латте на Миндальном Молоке [Шоколадница] |
1
|
83 | 2 | 4 | 8 |
| Chikabar Кокос [Chikalab] |
1
|
224 | 15 | 12 | 3.5 |
| Итого | 510 | 307 | 17 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
90
|
39.6 | 0.2 | 0.2 | 8.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1076 | 421 | 36 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 755 | 156 | 13 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3435 | 1579 | 98 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.