Как сейчас кайфую от питания! Мне так вкусно и свободно не было
давно. Думаю, это из-за изменения активности.
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить
наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала
акцент на многоповторке с небольшим весом.
Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности
больше, ушли отеки.
Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня
Завтрак
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Оладьи на миндальном молоке
200 г · б 9.2 · ж 5 · у 41.6
248.6
ккал
Арахисовая паста с солью
19 г · б 4.2 · ж 9.8 · у 3.3
113.6
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 8.8
46
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
90 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 4.5
74.7
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
16 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 0
40
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1
27.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 694 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 80
Утренний перекус
Айс Латте на Миндальном Молоке [Шоколадница]
1 порция · б 2 · ж 4 · у 8
83
ккал
Chikabar Кокос [Chikalab]
1 штука · б 15 · ж 12 · у 3.5
224
ккал
Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 11
Обед
Батат, картофель сладкий
100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 17.1
86
ккал
Рыбные котлеты
186 г · б 21.9 · ж 11.3 · у 5
209.8
ккал
Руккола
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5
6.3
ккал
Огурец парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
90 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.9
39.6
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Итого 421 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 37
Ужин
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве