Валерия
14.09.2024 19:10
Дневник питания за 14.09.2024
Выходной рацион 💗
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️ 
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
260
|
83.2 | 7.8 | 0.1 | 12.7 |
| Манная крупа |
38
|
126.5 | 3.9 | 0.4 | 26.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Куриная грудка |
60
|
86.2 | 17.2 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 901 | 614 | 41 | 15 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рулетики с творогом и сыром |
1
|
346.8 | 35 | 9.4 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Виноград |
224
|
161.3 | 1.3 | 1.3 | 34.5 |
| Нектарин |
128
|
56.3 | 1.4 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 682 | 581 | 38 | 11 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Замороженные [Цех 85] |
130
|
237.9 | 18.5 | 9.8 | 18.2 |
| Итого | 130 | 237 | 18 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1436 | 369 | 28 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3149 | 1802 | 126 | 48 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.