Валерия 26.04.2025 22:48

Дневник питания за 26.04.2025

С каждым днем все легче и легче держать дефицит. Уже прошло полторы недели, самое сложное позади!

Теперь у меня две новык задачи, кроме поддержания дефицита:
1. Научиться планировать рацион и продуктовую корзину. Трачу много денег бесцельно. Продукты не проподают, но бардак на кухне в шкаф и в холодильнике бесит

2. Научиться питаться по часам. Это помогает держать дефицит и питать разнообразно. Сейчас сильный перекос.

Такие цели по питанию на будущую неделю.

Сегодня только фото завтрака, блины были прекрасны!

Завтрак

Сгущёнка Варёная

40 г

96.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.2 г, у 4.4 г

Сироп Карамель

20 г

19 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Протеиновый Пудинг

80 г

64 ккал, б 8 г, ж 1.2 г, у 4.9 г

Блинчики со сгущенкой

1 Порция

439.8 ккал, б 38.6 г, ж 9.1 г, у 49.3 г

Джем Вишня

30 г

9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Сгущенка

10 г

16.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Итого 644 ккал, Б 50 г, Ж 16 г, У 61 г

Утренний перекус

Миндальное молоко, неподслащенное

150 г

21.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 0.2 г

Протеин (30г)

1 порция

118 ккал, б 22 г, ж 2.5 г, у 3 г

Печенье Coconut

40 г

107.6 ккал, б 10 г, ж 4.9 г, у 3.3 г

Кит Кат Мини

12 г

63.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 7.4 г

Булочки для Бургеров

50 г

165 ккал, б 2.7 г, ж 1.6 г, у 15.9 г

Хлебец Рис Басмати с Диким Рисом

8 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 5.8 г

Икра Кабачковая

20 г

19.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.4 г

Итого 521 ккал, Б 37 г, Ж 15 г, У 37 г

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

95 г

91.2 ккал, б 21.4 г, ж 0.7 г, у 0 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Рис

100 г

90.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 20.2 г

Творожный Сыр Лёгкий 18%

20 г

43.4 ккал, б 1.7 г, ж 3.6 г, у 1.1 г

Рисовый Уксус

5 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Нори

5 г

17 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Джем Абрикосовый

10 г

4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 314 ккал, Б 38 г, Ж 5 г, У 28 г

Итого за день 1480 ккал, Б 125 г, Ж 37 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1480.9

min 1229 1500

98.7%

Белки
125.9

от 106 до 120

105%

Жиры
37.5

75%

Углеводы
127.2

от 143 до 157

89%

Вода
618.3

от 2070 до 3105

29.9%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.3%

b-car

В1

17.8%

57.7%

Холин

47%

34.9%

28.4%

15.1%

B12

78.8%

7.5%

20.9%

55.6%

51.4%

вит.К

13.9%

118%

Калий

25.5%

58.6%

270%

28%

97.1%

101%

70.4%

25.3%

47.2%

471%

63.2%

45%

31.6%

122%

27.5%

234%

26%

Энергетический баланс

Приход

1481 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок