Валерия 26.04.2025 22:48

Дневник питания за 26.04.2025

С каждым днем все легче и легче держать дефицит. Уже прошло полторы недели, самое сложное позади!

Теперь у меня две новык задачи, кроме поддержания дефицита:
1. Научиться планировать рацион и продуктовую корзину. Трачу много денег бесцельно. Продукты не проподают, но бардак на кухне в шкаф и в холодильнике бесит

2. Научиться питаться по часам. Это помогает держать дефицит и питать разнообразно. Сейчас сильный перекос.

Такие цели по питанию на будущую неделю.

Сегодня только фото завтрака, блины были прекрасны!

Завтрак

Сгущёнка Варёная

40 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 4.4

96.4

ккал

Сироп Карамель

20 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Протеиновый Пудинг

80 г · б 8 · ж 1.2 · у 4.9

ккал

Блинчики со сгущенкой

1 Порция · б 38.6 · ж 9.1 · у 49.3

439.8

ккал

Джем Вишня

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

ккал

Сгущенка

10 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.7

16.3

ккал

Итого 644 ккал · Б 50 · Ж 16 · У 61

Утренний перекус

Миндальное молоко, неподслащенное

150 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 0.2

21.9

ккал

Протеин (30г)

1 порция · б 22 · ж 2.5 · у 3

118

ккал

Печенье Coconut

40 г · б 10 · ж 4.9 · у 3.3

107.6

ккал

Кит Кат Мини

12 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 7.4

63.5

ккал

Булочки для Бургеров

50 г · б 2.7 · ж 1.6 · у 15.9

165

ккал

Хлебец Рис Басмати с Диким Рисом

8 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.8

26.4

ккал

Икра Кабачковая

20 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.4

19.4

ккал

Итого 521 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 37

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

95 г · б 21.4 · ж 0.7 · у 0

91.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Рис

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 20.2

90.8

ккал

Творожный Сыр Лёгкий 18%

20 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 1.1

43.4

ккал

Рисовый Уксус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Нори

5 г · б 2 · ж 0.1 · у 2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Джем Абрикосовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 28

Итого за день 1480 ккал · Б 125 · Ж 37 · У 127

Макронутриенты

Калории
1480.9

min 1229 1500

98.7%

Белки
125.9

от 106 до 120

105%

Жиры
37.5

75%

Углеводы
127.2

от 143 до 157

89%

Вода
618.3

от 2070 до 3105

29.9%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.3%

b-car

В1

17.8%

57.7%

Холин

47%

34.9%

28.4%

15.1%

B12

78.8%

7.5%

20.9%

55.6%

51.4%

вит.К

13.9%

118%

Калий

25.5%

58.6%

270%

28%

97.1%

101%

70.4%

25.3%

47.2%

471%

63.2%

45%

31.6%

122%

27.5%

234%

26%

Энергетический баланс

Приход

1 481 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок