Валерия
16.05.2025 20:07
Дневник питания за 16.05.2025
Сумбурный день, приближающий к цели.
Спустя месяц дефицита словила сильную усталость и раздражительность. По-прежнему пытаюсь выровнить рациону по графику, потому что питаться на 2/3 калорийности в первой половине дня идея очень глупая. Сегодня удалось выровнить, но плохо, поэтому завтра задача выдержать временные рамки.
Из-за работы сдвигается график тренировок, что тоже очень огорчает. Немного нестабильно сейчас из-за этого себя ощущаю. По этой причине беру себя в руки.
Цель до конца мая:
- Питаться четко по графику: 7:30 завтрак, 14:00 обед, ужин 21:30-22:00. Перед силовой углеводеый маленький перекус
- Стабильно тренироваться:
Понедельник, среда, пятница - силовые тренировки
Вторник и четверг - кардио
Суббота и воскресенье - растяжка и мфр, пилатес
Завтрак был запечетлен, но не эстетик) 
Спустя месяц дефицита словила сильную усталость и раздражительность. По-прежнему пытаюсь выровнить рациону по графику, потому что питаться на 2/3 калорийности в первой половине дня идея очень глупая. Сегодня удалось выровнить, но плохо, поэтому завтра задача выдержать временные рамки.
Из-за работы сдвигается график тренировок, что тоже очень огорчает. Немного нестабильно сейчас из-за этого себя ощущаю. По этой причине беру себя в руки.
Цель до конца мая:
- Питаться четко по графику: 7:30 завтрак, 14:00 обед, ужин 21:30-22:00. Перед силовой углеводеый маленький перекус
- Стабильно тренироваться:
Понедельник, среда, пятница - силовые тренировки
Вторник и четверг - кардио
Суббота и воскресенье - растяжка и мфр, пилатес
Завтрак был запечетлен, но не эстетик)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Индейка запеченная |
100
|
119.7 | 22.5 | 2.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус Цезарь |
40
|
52 | 0.8 | 4.4 | 1.6 |
| Сыр Легкий |
22
|
57.4 | 6.6 | 3.5 | 0 |
| Банан |
80
|
71.2 | 0.9 | 0.2 | 18.4 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
9
|
54.7 | 2.2 | 4.9 | 1 |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 4.2 | 0 | 0.8 |
| Сироп Молочный Шоколад |
10
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Творожный Сыр «Сливочный» |
10
|
19.9 | 0.8 | 1.7 | 0.4 |
| Батон Домашний в Нарезке |
42
|
115.1 | 3.3 | 1 | 22.7 |
| Итого | 579 | 569 | 44 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
29
|
92.5 | 0.7 | 0.3 | 22.1 |
| Soufflé Coffee With Marshmallow |
1
|
177 | 14 | 8.8 | 3.1 |
| Дубайский Шоколад |
2
|
11.4 | 0.3 | 0.8 | 0.6 |
| Toffifee |
1
|
43 | 0.5 | 2.4 | 4.9 |
| Шоколад Молочный с Фундуком Chocowave |
18
|
97.2 | 1.3 | 7 | 5.2 |
| Пирожное «Черный Лес» |
33
|
141.9 | 4.3 | 9.6 | 9.2 |
| Малиновое пюре с семенами, без сахара |
80
|
44 | 0.9 | 0.8 | 5.8 |
| Итого | 225 | 607 | 22 | 29 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 12 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Индейки |
140
|
214.2 | 46.1 | 2.5 | 1.7 |
| Лаваш белый, обогащенный |
15
|
41.3 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 172 | 285 | 49 | 4 | 10 |
| Итого за день | 988 | 1501 | 116 | 53 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.