Дневник Зожника
Hiker
18.09.2024 12:14
Дневник питания за 18.09.2024
Овсянка, Сэр! С зеленухой, свежими помидорками. Классно приправлять соевым соусом. Сегодня добавил кунжутной соли и кунжутного соуса. Очень вкусно!
Завтрак
Овсянка, Сэр!
1 Порция
· б 5.2 · ж 4 · у 26.5
161.7
ккал
Карпачо [Приосколье]
15 г
· б 2.7 · ж 4.5 · у 0.3
52.5
ккал
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
40 г
· б 2.8 · ж 0.6 · у 16
80
ккал
Итого
294
ккал
· Б 10 · Ж 9 · У 42
Утренний перекус
Кофе с сиропом/сахаром
1 Порция
· б 0.1 · ж 0.2 · у 5
22.1
ккал
Итого
22
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день
316
ккал
· Б 10 · Ж 9 · У 47
Макронутриенты
Калории
316.3
min 1552
2110
15%
Белки
10.8
132
8.2%
Жиры
9.4
59
15.9%
Углеводы
47.8
264
18.1%
Вода
149.5
от 2482
до 3723
6%
Клетчатка
2.6
от 20
до 25
13%
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
5.8%
b-car
5.4%
В1
12.3%
B2
16.3%
Холин
3.7%
B5
9.1%
B6
4.4%
B9
2.1%
B12
~
C
8.7%
D
~
E
4.5%
H
15.8%
вит.К
3.4%
PP
36%
Калий
10.4%
Ca
3.5%
Si
8%
Mg
31.9%
Na
2.2%
P
21.9%
Cl
2.2%
Fe
9.9%
I
1.8%
Co
43.8%
Mn
88.2%
Cu
27.4%
Mo
4%
Se
19.6%
F
0.6%
Cr
5%
Zn
12%
Энергетический баланс
Приход
316 ккал
Приход: 316 ккал
Расход
2482 ккал
Норма энергозатрат: 2482 ккал
Итого
-2166 ккал
Итого: -2165.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок