Меньше недели веду дневник, планированием пока не занимаюсь,
пристреливаюсь пока и стараюсь вписываться в калории. Навыки
составления рационов, похоже, утрачены. Буду смотреть по
результатам. Начал пить витамины. D и цинк назначил пропить
эндокринолог. Е - потому что постоянный дифицит в рационе + кожа на
лице стала очень сухой. Эффект предсказуемый и мгновенный. Коже
полегчало.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
16 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.2
36.5
ккал
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне
72 г · б 18.3 · ж 13.4 · у 0
199.4
ккал
Смородина черная
17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2
7.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Итого 314 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 21
Утренний перекус
Сочник с Творогом [Коломенское]
100 г · б 11.5 · ж 17.4 · у 48.6
397
ккал
Итого 397 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 48
Обед
Витамин D N
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5
68.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Морковь (Жарка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Баклажан (Тушение)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Кабачок (Тушение)
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.4
ккал
Лук репчатый (Жарка)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
153 г · б 27 · ж 23.3 · у 0
316.9
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Смородина черная
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Итого 494 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 28
Дневной перекус
Протеиновый батончик Kurs
18 г · б 3.8 · ж 3.2 · у 7.6
73.4
ккал
Итого 73 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 7
Ужин
Творог 5% жирности
107 г · б 22.5 · ж 5.4 · у 3.2
155.2
ккал
Паштет с Тунцом [Vici]
41 г · б 3.3 · ж 5.3 · у 3.8
76.3
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
Пеерстало хватать времени на физкультуру и результат оказался
предсказуемым. Шаги пока учитываю. Активность поставила низкую,
посмотрим, как это будет работать. Если не хватает мотивации начать
занятия - массаж, проверенный способ. Как всегда после появилось
желание что то еще поделать и я пошла на ЛФК. Не знаю как его
учитывать, думаю йога более менее подойдет