Блог Веста

Веста

Веста 18.09.2025 21:04

Дневник питания за 18.09.2025

Сегодня особо есть некогда было. Была в клинике китайской медицины. На процедуре Большой лифтинг. Китаянка професоор, сочетающая традиционные методы с современными даже незнаю как сказать... Подключила электроток к иголкам...

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Вареники с Картофелем и Грибами

16 г · б 1 · ж 0.6 · у 5

29.4

ккал

Хинкали

149 г · б 13.7 · ж 23.4 · у 34.1

402.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

39 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20

102.2

ккал

Черносмородиновый джем

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.8

127.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

34 г · б 7.9 · ж 10 · у 0

123.8

ккал

Цукаты

13 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сахар песок

28 г · б 0 · ж 0 · у 27.9

111.7

ккал

Яблоко

121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

56.9

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Карпаччо свинина

26 г · б 3.4 · ж 1.8 · у 0

36.4

ккал

Гематогеша

10 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 8

38

ккал

Макароны отварные, по 1-302

132 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 26.4

129.4

ккал

Сосиски, молочные

51 г · б 5.6 · ж 12.2 · у 0.2

133.1

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Итого 1527 ккал · Б 59 · Ж 58 · У 188

Итого за день 1527 ккал · Б 59 · Ж 58 · У 188

Макронутриенты

Калории
1527.6

min 1381 от 1624 до 1865

94.1%

Белки
59.4

от 102 до 117

58.2%

Жиры
58.8

от 45 до 52

113%

Углеводы
188.1

от 203 до 233

92.7%

Вода
2014

от 2132 до 3198

94.5%

Клетчатка
5.6

от 20 до 25

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

31.4%

b-car

3.2%

В1

50.5%

B2

53.3%

Холин

46.2%

B5

62.2%

B6

41.7%

B9

18.1%

B12

38.8%

C

30.6%

D

9.7%

E

19.3%

H

26.3%

вит.К

3.6%

PP

71.2%

Калий

39.2%

Ca

43.8%

Si

10.9%

Mg

34.9%

Na

98.6%

P

84.3%

Cl

36.7%

Fe

45.2%

I

11.6%

Co

136%

Mn

94.7%

Cu

39.2%

Mo

48.6%

Se

58.4%

F

84.4%

Cr

59.3%

Zn

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Веста 17.09.2025 17:19

Дневник питания за 16.09.2025

С жирами можно было бы и по приличнее вписаться, но продолжаем практиковать коктейль 103 летнего хирурга, в него идет оливковое масло. Исключать не стала. мне с ним больше нравится вкус, что удивительно. В теории думала, что не зайдет

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

650 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

55

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Черносмородиновый джем

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

62.5

ккал

Цукаты

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 13

51.5

ккал

Раф

1 порция · б 7.3 · ж 12 · у 17.8

284

ккал

Итого 589 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 60

Обед

Карпаччо свинина

32 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

44.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Арбуз

451 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.2

121.8

ккал

Компот яблочный по 2-118

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 27.2

110

ккал

Творог 9% жирности

97 г · б 17.5 · ж 8.7 · у 2.9

163.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кефир 1% жирности

38 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 1.5

15.2

ккал

Итого 569 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 83

Ужин

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная

136 г · б 14.1 · ж 16.7 · у 36.5

364.5

ккал

Черносмородиновый джем

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Гематогеша

10 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 8

38

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 570 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 65

Итого за день 1730 ккал · Б 64 · Ж 59 · У 208

Макронутриенты

Калории
1730

min 1335 от 1578 до 1819

100%

Белки
64.8

от 99 до 114

65.5%

Жиры
59.1

от 44 до 51

116%

Углеводы
208.8

от 197 до 227

100%

Вода
2964.2

от 2086 до 3129

100%

Клетчатка
7.6

от 20 до 25

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

49.5%

b-car

13.9%

В1

84.1%

B2

121%

Холин

58.3%

B5

104%

B6

53.8%

B9

59.6%

B12

120%

C

54.3%

D

8.5%

E

26.2%

H

51.2%

вит.К

11.1%

PP

76.8%

Калий

60.4%

Ca

85.9%

Si

183%

Mg

51.7%

Na

89.8%

P

134%

Cl

38.9%

Fe

66.1%

I

28.4%

Co

206%

Mn

138%

Cu

82.4%

Mo

71.2%

Se

152%

F

100%

Cr

37.4%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1730 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Веста 15.09.2025 20:25

Дневник питания за 15.09.2025

Как красиво сегодня получилось, микроэлементы надо подтягивать. Без планирования предварительного. Главнгое теперь ночью молока не напиться. Есть такая дурная привычка, но зато потом хорошо засыпаю.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Черносмородиновый джем

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 35.7

139.2

ккал

Твородная запеканка с черносливом N

186 г · б 35 · ж 17.3 · у 48.4

494

ккал

Картофельные оладьи N

52 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 9.7

87.7

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

10 г · б 2.5 · ж 4.2 · у 0

47.3

ккал

Цукаты

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.3

96.6

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 927 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 130

Обед

Макароны по флотски N

151 г · б 12.4 · ж 9.4 · у 19.8

212.2

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

102 г · б 3 · ж 4.6 · у 7.5

84.7

ккал

Итого 296 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 27

Дневной перекус

Апельсин

204 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.5

87.7

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная

100 г · б 25.3 · ж 10.6 · у 0

204

ккал

Итого 422 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 47

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 100 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1834 ккал · Б 96 · Ж 53 · У 235

Макронутриенты

Калории
1834.7

min 1352 от 1595 до 1836

100%

Белки
96

от 100 до 115

96%

Жиры
53.1

от 44 до 51

104%

Углеводы
235

от 199 до 230

102%

Вода
2486.2

от 2103 до 3155

100%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

88.5%

b-car

62.5%

В1

46.5%

B2

106%

Холин

58.4%

B5

114%

B6

64.8%

B9

33.8%

B12

92.5%

C

169%

D

7.6%

E

53.5%

H

53.3%

вит.К

4.8%

PP

125%

Калий

74.7%

Ca

73.2%

Si

169%

Mg

59.5%

Na

154%

P

161%

Cl

37.2%

Fe

59%

I

27.9%

Co

297%

Mn

116%

Cu

70.7%

Mo

66.7%

Se

161%

F

66.9%

Cr

30.1%

Zn

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1835 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Веста 10.09.2025 17:14

Дневник питания за 10.09.2025

Пока так на сегодня запланироавнно. Жиры, конечно, ужас-ужас. Скорее всего, их меньше, на самом деле. Кое-что вносила из базы. Надо сдать анализы на холестерин с липидным профилем... или может забить, если ничего особо не беспокоит

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Bounty

1 штука · б 0.8 · ж 7 · у 16.4

133

ккал

Итого 294 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 25

Утренний перекус

Карпаччо свинина

20 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 0

28

ккал

Яблоко

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

25 г · б 6.2 · ж 10.4 · у 0

118.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Черносмородиновый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

42.6

ккал

Перец сладкий красный

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Манго сушеное подслащенное

16 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 12.2

51

ккал

Итого 396 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 39

Обед

Борщ

442 г · б 23 · ж 16.4 · у 14.1

296.1

ккал

Сметана 20% жирности

24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8

49.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2

41.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Гематогеша

10 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 8

38

ккал

Итого 428 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 31

Дневной перекус

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

22 г · б 1.4 · ж 4 · у 14.5

99

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 14

Ужин

Котлета в Тесте

100 г · б 8.4 · ж 15.9 · у 28.4

282

ккал

Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 28

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 16

Итого за день 1687 ккал · Б 65 · Ж 88 · У 156

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Веста 09.09.2025 17:17

Дневник питания за 09.09.2025

Пока на сегодня такой рацион запланирован. Несколько раз, уже точно не помню, на каком именно ресурсе с видосиками попадалось видео о хирурге, который до 103 лет оперировал и изобрел рецепт омолаживающего напитка, который сам и употреблял. Рецепт несложный: стакан кефира, по чайной ложке меда и оливкового масла и 1/2 чайной ложки. Поэтому решили попробовать. Вкус нам понравился, в чем смысл - не понятно, но перспективы показались заманчивыми. поэтому начали употреблять на регулярной основе. Ждем эффекта

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Лукум сбивной

50 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 39.7

158

ккал

Итого 165 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39

Утренний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

67 г · б 12.2 · ж 7 · у 9.2

148.7

ккал

Карпаччо свинина

32 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

44.8

ккал

Черносмородиновый джем

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 30.6

119.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8

98

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 491 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 56

Обед

Колбаса сырокопченая, московская

29 г · б 7.2 · ж 12 · у 0

137.2

ккал

Манго сушеное подслащенное

37 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 28.2

118

ккал

Макароны отварные, по 1-302

192 г · б 6.9 · ж 0.8 · у 38.4

188.2

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 531 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 83

Ужин

Пшенная каша N

250 г · б 7 · ж 3.3 · у 30.3

179

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 30

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 16

Итого за день 1594 ккал · Б 65 · Ж 45 · У 226

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Веста 08.09.2025 21:15

Дневник питания за 08.09.2025

Точно личшним сегодня был чизкейк, но его подарили от чистого сердца, он был не большой, достаточно вкусный, поэтому решила потратить на него калории. Второй день подсчетов после перерыва, пока присматриваюсь

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Лукум сбивной

31 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 24.6

98

ккал

Карпаччо свинина

54 г · б 7 · ж 3.8 · у 0

75.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

106 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

55

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

89 г · б 16.2 · ж 9.3 · у 12.3

197.6

ккал

Цукаты

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.7

90.2

ккал

Итого 575 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 84

Обед

Чизкейк

82 г · б 7.5 · ж 14.4 · у 13.9

215.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

32 г · б 11.4 · ж 8 · у 1

125.4

ккал

Сосиски, молочные

56 г · б 6.2 · ж 13.4 · у 0.2

146.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

158 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 31.6

154.8

ккал

Сок томатный

230 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 6.7

41.4

ккал

Итого 683 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 53

Ужин

Картошка тушеная (свинина)

306 г · б 14.4 · ж 15 · у 19.3

269.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Кефир 1% жирности

186 г · б 5.6 · ж 1.9 · у 7.4

74.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 481 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 49

Итого за день 1740 ккал · Б 81 · Ж 71 · У 187

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Веста 08.09.2025 07:21

Дневник питания за 07.09.2025

И снова здорово. Продолжаю пытаться не особо напрягаясь. Видимо поэтому и продолжаю топтаться на месте. Много чего с организмом за этот год случилось, что боюсь особо напрягать.
В соц сетях нет нет, да и да появляется такое, типа - лишний вес - это не броня, психологическая защита. Всегда над этим смеялась. Как считаете? это из разряда "широкой кости"?
И веса то пока лишнего нет. Но еще чуть чуть и шагну в него, сейчас максимальный почти за жизнь, поэтому появилось некоторое беспокоство.

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Холодец

93 г · б 8.4 · ж 18.6 · у 0

200.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

18 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 0.6

70.6

ккал

Черносмородиновый джем

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 19

73.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 559 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 45

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

4.9

ккал

Перец сладкий красный

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10

ккал

Лукум сбивной

21 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16.7

66.4

ккал

Манго сушеное подслащенное

49 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 37.3

156.3

ккал

Коровка на Сливках

13 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 10

53.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2

41.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

18.4

ккал

Итого 427 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 77

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Борщ

318 г · б 12.7 · ж 9.5 · у 9.5

184.4

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Пряничный Батончик Банан-Шоколад

49 г · б 2 · ж 1.7 · у 35.3

166.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Итого 514 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 47

Ужин

Творог 5% жирности

99 г · б 20.8 · ж 5 · у 3

143.6

ккал

Кефир 1% жирности

191 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 7.6

76.4

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

21 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 13.8

94.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 35

Итого за день 1898 ккал · Б 88 · Ж 77 · У 206

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Веста 28.05.2025 12:29

Дневник питания за 27.05.2025

Возвращаюсь к посчетам после перерыва чуть больше трехнедель. Что произошло за это время? Порвала связки на ноге. Выглядело это ужасно. В таком виде ускакала в командировку Сибирь-Дальний восток. Вернулась сделала рентген, все не так плохо как выглядело, но динамика восстановления с таким режимом была очень слабая. Очень рада, что большую часть достигнутого не растеряла. Но небольшой откат есть.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)

61 г · б 7.9 · ж 1.3 · у 35.9

194.6

ккал

Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности

68 г · б 8.2 · ж 11.2 · у 6.5

161.8

ккал

perva паштет печеночный со сливочным маслом

14 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 0

41.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Пастила

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.4

74.5

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Итого 670 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 66

Обед

Салат овощной

100 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 2.6

55.9

ккал

Булгур N

100 г · б 4 · ж 3 · у 20.5

133.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

109 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4

104

ккал

Пастила

26 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.8

84.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 382 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Морковь

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.9

ккал

Абрикосы

160 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.4

70.4

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Картофель (Жарка)

130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8

93.4

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

18 г · б 0.3 · ж 16.2 · у 0

146.9

ккал

Икра баклажановая. Консервы

90 г · б 1.5 · ж 12 · у 4.6

133.2

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

26 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 0

37.7

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)

16 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 9.4

51

ккал

Итого 491 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 41

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Конфеты неглазированные, помадные

17 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 12.1

75.7

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

16 г · б 1 · ж 2.9 · у 10.5

72

ккал

Итого 237 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 32

Итого за день 1871 ккал · Б 79 · Ж 78 · У 203

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

10

Веста 01.05.2025 12:30

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Не плохой рейтинг получился, но это с одной таблеткой пентовита и дозой витамина D. Если почитать инструкцию, то надо три таблетки пентавита в день, а по рейтингу, так одной более чем достаточно для нормы. Может биодоступность у них такая низкая

Завтрак

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

550 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

5.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

24 г · б 4.9 · ж 5.3 · у 0.1

68.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

9 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 0.3

35.3

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пентавит N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты Столичные

16 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 11

66.7

ккал

Итого 347 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 37

Утренний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

31 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.9

81.2

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Карпаччо свинина

51 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 0

71.4

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 282 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 25

Обед

Ряженка 2,5% жирности

284 г · б 8.2 · ж 7.1 · у 11.9

153.4

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

22 г · б 1.4 · ж 4 · у 14.5

99

ккал

Столичные Элит

16 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 11.1

65.3

ккал

Рис с морковкой и луком

131 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 21

108.1

ккал

Минтай с луком и морковью

163 г · б 20.9 · ж 11.1 · у 4.2

201.6

ккал

Итого 627 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 62

Ужин

Картошка тушеная (свинина)

145 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 10.6

140.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

30 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 14.9

91.5

ккал

Икра баклажановая. Консервы

33 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 1.7

48.8

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Итого 459 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 49

Вечерний перекус

Цукаты морковные

27 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 19

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1797 ккал · Б 78 · Ж 74 · У 193

Макронутриенты

Калории
1797.8

min 1435 от 1677 до 1912

100%

Белки
78.9

от 105 до 120

75.1%

Жиры
74.9

от 47 до 53

141%

Углеводы
193.9

от 210 до 239

92.3%

Вода
3118.7

от 2172 до 3258

100%

Клетчатка
11.3

от 20 до 25

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

235%

b-car

189%

В1

764%

B2

117%

Холин

85.2%

B5

116%

B6

317%

B9

142%

B12

184%

C

13.8%

D

595%

E

76.3%

H

69.2%

вит.К

12.8%

PP

229%

Калий

88.8%

Ca

115%

Si

238%

Mg

83.5%

Na

119%

P

221%

Cl

75.1%

Fe

52.1%

I

102%

Co

435%

Mn

213%

Cu

93.8%

Mo

116%

Se

108%

F

138%

Cr

250%

Zn

78.2%

Энергетический баланс

Приход

1798 ккал

Расход

2183 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Продолжаю что то пытаться с його, удивительно, что реально потею и мышцы болят. Нервы тоже успокаиваются

йога 192 ккал

60 мин

Ходьба (дистанция/время) 259 ккал

10500

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Веста 27.04.2025 10:58

Экватор

Сегодня осознала, что половина пути до первой цели пройдена.
- 4 кг примерно за 3,5 мес. 🎉
Что удалось? Держу калории в комфортном темпе, подключила занятия: плавание, йога, пилатес, растяжка. Пока требуются пожпинывания, поэтому такой выбор активности.
Над чем надо работать? БЖУ так и не начала планировать. Жиры постоянно зашкаливают и при этом стало хотеться сливочного масла (я его вообще обычно не ем).🤔
Цель то не только постройнеть, но и оздоровиться, надо как то сконцентрироваться на рейтинге.
И читать 😊

6