Дневник Зожника

Дневник питания за 21.03.2025

Сегодня наконец то случилась активность - бассейн. Рядом с домом чуть больше года назад открылся новый - детская академия водного спорта. Но там есть и свободное плавание. Отлично поплавала. Очень довольна

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
630 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
6.3
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Карпаччо свинина
44 г · б 5.7 · ж 3.1 · у 0
61.6
ккал
Toffifee
8 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 4.7
41.7
ккал
Хлеб Тостовый
59 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 31.9
177
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
27 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 15
88.6
ккал
Мидии в Соусе Сальса
21 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 1.9
42
ккал
Креветка сырая
10 г · б 2 · ж 0.1 · у 0
8.5
ккал
Морковь
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Огурец парниковый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Пекинская капуста
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Рисовая лапша, приготовленная
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.6
21.6
ккал
Промисан N
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D N
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолацин N
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 486 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 67

Утренний перекус

Варенье из малины
28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 19.7
76.4
ккал
Творог 5% жирности
96 г · б 20.2 · ж 4.8 · у 2.9
139.2
ккал
Кефир 1% жирности
105 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 4.2
42
ккал
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Итого 269 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 27

Обед

Салат овощной
125 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 3.4
59.6
ккал
Макароны по флотски N
245 г · б 20.1 · ж 15.2 · у 32.1
344.2
ккал
Сладости, белый шоколад
9 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 5.3
48.5
ккал
Итого 452 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 40

Дневной перекус

Твородная запеканка с черносливом N
82 г · б 13 · ж 6.9 · у 24.4
213.7
ккал
Яблоко
78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6
36.7
ккал
Итого 250 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 32

Ужин

Карпаччо свинина
19 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 0
26.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0
51
ккал
Твородная запеканка с черносливом N
90 г · б 14.2 · ж 7.6 · у 26.8
234.5
ккал
Огурцы маринованные с укропом
90 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.3
10.8
ккал
Итого 322 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 28
Итого за день 1781 ккал · Б 97 · Ж 64 · У 195
Макронутриенты
Калории
1781
min 1545 от 1782 до 2019
99.9%
Белки
97.6
от 112 до 127
87.1%
Жиры
64.3
от 49 до 56
115%
Углеводы
195.8
от 223 до 252
87.8%
Вода
2741.2
от 2280 до 3420
100%
Клетчатка
14.8
от 20 до 25
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
80.5%
b-car
54.8%
В1
100%
B2
112%
Холин
55.7%
B5
92.6%
B6
72.3%
B9
1297%
B12
136%
C
101%
D
590%
E
55.2%
H
61.3%
вит.К
82.6%
PP
127%
Калий
76.5%
Ca
92%
Si
207%
Mg
66.8%
Na
143%
P
179%
Cl
30.8%
Fe
90.6%
I
57.7%
Co
284%
Mn
141%
Cu
103%
Mo
81.7%
Se
169%
F
93.2%
Cr
63.2%
Zn
68.7%
Энергетический баланс
Приход
1781 ккал
Приход: 1781 ккал
Расход
2318 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал Энергозатраты тренировки: 576 ккал
Итого
-537 ккал
Итого: -537 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0