Дневник Зожника
Веста
25.04.2025 16:44
Дневник питания за 24.04.2025
Весы опять показали новую циферку. Вниз ). Это радует
Завтрак
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28 г
· б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4
73.4
ккал
Крем Паста Кальмар и Криль
21 г
· б 0.7 · ж 8.6 · у 1.4
86.1
ккал
Шоколад молочный
10 г
· б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Итого
229
ккал
· Б 4 · Ж 13 · У 23
Утренний перекус
Яблоко
94 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2
44.2
ккал
Итого
44
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Вермишель с яйцом
140 г
· б 7.7 · ж 4.8 · у 23.1
166.3
ккал
Минтай в панировке N
114 г
· б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8
177.8
ккал
Столичные Элит
16 г
· б 0.5 · ж 2.3 · у 11.1
65.3
ккал
Итого
409
ккал
· Б 24 · Ж 9 · У 57
Дневной перекус
Варенье из малины
22 г
· б 0.1 · ж 0 · у 15.5
60.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16 г
· б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2
41.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
· б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г
· б 5.1 · ж 6.5 · у 0
80.1
ккал
Итого
241
ккал
· Б 6 · Ж 13 · У 23
Ужин
Рис с морковкой и луком
153 г
· б 2.4 · ж 2 · у 24.5
126.2
ккал
Минтай в панировке N
57 г
· б 8.3 · ж 1.1 · у 11.4
88.9
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Карпаччо свинина
20 г
· б 2.6 · ж 1.4 · у 0
28
ккал
Итого
275
ккал
· Б 13 · Ж 4 · У 43
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400 г
· б 11.6 · ж 10 · у 19.2
216
ккал
Шоколад молочный
7 г
· б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого
254
ккал
· Б 12 · Ж 12 · У 22
Итого за день
1455
ккал
· Б 61 · Ж 53 · У 180
Макронутриенты
Калории
1455.6
min 1263
от 1501
до 1736
97%
Белки
61.7
от 94
до 109
65.6%
Жиры
53.2
от 42
до 48
111%
Углеводы
180.4
от 188
до 217
96%
Вода
2624
от 1996
до 2994
100%
Клетчатка
6.4
от 20
до 25
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
72.9%
b-car
38.9%
В1
53.5%
B2
86.4%
Холин
55%
B5
79.3%
B6
34.7%
B9
28%
B12
123%
C
17.4%
D
8.1%
E
26.9%
H
44.3%
вит.К
5.2%
PP
75%
Калий
62.4%
Ca
86.3%
Si
126%
Mg
53.7%
Na
73.2%
P
140%
Cl
52.7%
Fe
38.5%
I
116%
Co
232%
Mn
191%
Cu
67.4%
Mo
73.7%
Se
61%
F
135%
Cr
162%
Zn
44.9%
Энергетический баланс
Приход
1456 ккал
Приход: 1456 ккал
Расход
1996 ккал
Норма энергозатрат: 1732 ккал
Энергозатраты тренировки: 264 ккал
Итого
-540 ккал
Итого: -540.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок