Веста 15.09.2025 20:25

Дневник питания за 15.09.2025

Как красиво сегодня получилось, микроэлементы надо подтягивать. Без планирования предварительного. Главнгое теперь ночью молока не напиться. Есть такая дурная привычка, но зато потом хорошо засыпаю.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Черносмородиновый джем

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 35.7

139.2

ккал

Твородная запеканка с черносливом N

186 г · б 35 · ж 17.3 · у 48.4

494

ккал

Картофельные оладьи N

52 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 9.7

87.7

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

10 г · б 2.5 · ж 4.2 · у 0

47.3

ккал

Цукаты

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.3

96.6

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 927 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 130

Обед

Макароны по флотски N

151 г · б 12.4 · ж 9.4 · у 19.8

212.2

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

102 г · б 3 · ж 4.6 · у 7.5

84.7

ккал

Итого 296 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 27

Дневной перекус

Апельсин

204 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.5

87.7

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная

100 г · б 25.3 · ж 10.6 · у 0

204

ккал

Итого 422 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 47

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 100 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1834 ккал · Б 96 · Ж 53 · У 235

Макронутриенты

Калории
1834.7

min 1352 от 1595 до 1836

100%

Белки
96

от 100 до 115

96%

Жиры
53.1

от 44 до 51

104%

Углеводы
235

от 199 до 230

102%

Вода
2486.2

от 2103 до 3155

100%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.5%

b-car

62.5%

В1

46.5%

106%

Холин

58.4%

114%

64.8%

33.8%

B12

92.5%

169%

7.6%

53.5%

53.3%

вит.К

4.8%

125%

Калий

74.7%

73.2%

169%

59.5%

154%

161%

37.2%

59%

27.9%

297%

116%

70.7%

66.7%

161%

66.9%

30.1%

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1835 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок