Дневник Зожника

Дневник питания за 16.09.2025

С жирами можно было бы и по приличнее вписаться, но продолжаем практиковать коктейль 103 летнего хирурга, в него идет оливковое масло. Исключать не стала. мне с ним больше нравится вкус, что удивительно. В теории думала, что не зайдет

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
650 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
6.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8
55
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Черносмородиновый джем
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
62.5
ккал
Цукаты
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 13
51.5
ккал
Раф
1 порция · б 7.3 · ж 12 · у 17.8
284
ккал
Итого 589 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 60

Обед

Карпаччо свинина
32 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0
44.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Арбуз
451 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.2
121.8
ккал
Компот яблочный по 2-118
200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 27.2
110
ккал
Творог 9% жирности
97 г · б 17.5 · ж 8.7 · у 2.9
163.9
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Кефир 1% жирности
38 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 1.5
15.2
ккал
Итого 569 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 83

Ужин

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
136 г · б 14.1 · ж 16.7 · у 36.5
364.5
ккал
Черносмородиновый джем
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Гематогеша
10 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 8
38
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Корица, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 570 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 65
Итого за день 1730 ккал · Б 64 · Ж 59 · У 208
Макронутриенты
Калории
1730
min 1335 от 1578 до 1819
100%
Белки
64.8
от 99 до 114
65.5%
Жиры
59.1
от 44 до 51
116%
Углеводы
208.8
от 197 до 227
100%
Вода
2964.2
от 2086 до 3129
100%
Клетчатка
7.6
от 20 до 25
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
49.5%
b-car
13.9%
В1
84.1%
B2
121%
Холин
58.3%
B5
104%
B6
53.8%
B9
59.6%
B12
120%
C
54.3%
D
8.5%
E
26.2%
H
51.2%
вит.К
11.1%
PP
76.8%
Калий
60.4%
Ca
85.9%
Si
183%
Mg
51.7%
Na
89.8%
P
134%
Cl
38.9%
Fe
66.1%
I
28.4%
Co
206%
Mn
138%
Cu
82.4%
Mo
71.2%
Se
152%
F
100%
Cr
37.4%
Zn
45.1%
Энергетический баланс
Приход
1730 ккал
Приход: 1730 ккал
Расход
2086 ккал
Норма энергозатрат: 1779 ккал Энергозатраты тренировки: 307 ккал
Итого
-356 ккал
Итого: -356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0