Дневник Зожника

Дневник питания за 02.11.2024

Мой дневник с ограничением жиров. В первый день записи по Зожнику: жиры - 140, белки и углеводы - 50. Сейчас жиры тоже немного вырываются вперёд, но не так явно.

Завтрак

Творог Мягкий 4% [Свитлогорье]
190 г · б 16.2 · ж 7.6 · у 2.5
142.5
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
46 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 33.4
133.4
ккал
Шоколадный Микс Торт [ВкусВилл]
50 г · б 2.6 · ж 10.4 · у 10.7
146
ккал
Банан
263 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 55.2
252.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3
33.5
ккал
Кедровый орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 1.2
51.4
ккал
Черника, замороженная, неподслащенная
46 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 4.4
23.5
ккал
Итого 782 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 107

Обед

Индейка
200 г · б 43.3 · ж 11.3 · у 0.3
288
ккал
Маш (бобы мунг)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 23
150
ккал
Тыква
46 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.1
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Айсберг (салат кочанный)
57 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
8.3
ккал
Итого 581 ккал · Б 57 · Ж 22 · У 33

Ужин

Маш (бобы мунг)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 23
150
ккал
Тыква
74 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3
16.3
ккал
Морковь
74 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1
25.9
ккал
Айсберг (салат кочанный)
52 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
7.5
ккал
Свекла (Тушение)
112 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.9
42.8
ккал
Тыква (Тушение)
160 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.4
32
ккал
Картофель (Тушение)
230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 34.5
163.3
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Тараллини с Чесноком [KDV]
104 г · б 9.9 · ж 20.8 · у 66.6
488.8
ккал
Итого 1016 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 148
Итого за день 2380 ккал · Б 116 · Ж 83 · У 289
Макронутриенты
Калории
2380.6
min 1829 2186
109%
Белки
116
109
106%
Жиры
83.1
73
114%
Углеводы
289.8
273
106%
Вода
1082.9
от 1822 до 2733
59.4%
Клетчатка
36.2
от 20 до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
535%
b-car
514%
В1
98.3%
B2
73.3%
Холин
65.9%
B5
132%
B6
195%
B9
192%
B12
81.3%
C
82.5%
D
4%
E
93.2%
H
28.2%
вит.К
68.1%
PP
147%
Калий
153%
Ca
47.3%
Si
1695%
Mg
139%
Na
37.7%
P
187%
Cl
19.8%
Fe
92.6%
I
13.1%
Co
184%
Mn
232%
Cu
271%
Mo
116%
Se
103%
F
10.3%
Cr
130%
Zn
87.2%
Энергетический баланс
Приход
2381 ккал
Приход: 2381 ккал
Расход
1822 ккал
Норма энергозатрат: 1822 ккал
Итого
559 ккал
Итого: 558.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок