Дневник питания за 20.11.2024

Пошла вторая неделя ведения и сегодня даже появились зелёненькие графы
🟢🟡🟢🟢🟢🟢

Стоит признаться что я подбирала чего бы съесть чтоб добрать проценты, а спасла ситуацию курица с йогуртом и майонезом, оказалось вкусно.

Вообще мне сейчас многое вкусно и не важно что есть, вот и играюсь. Обычно я в состоянии хочу вкусненького или чего-то хочу не знаю чего. Будет здорово разобраться как я пришла в состояние спокойного отношения к конфетам, хотелось бы в нем задержаться.

Ещё мне явно стоит начать завтракать пораньше, а то я норму просто не успеваю съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	54	125.3	3	0.6	26.7
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	154	66.1	2.3	3.9	5.7
Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande]	18	64.8	0.8	6.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	806	381	24	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой	91	213.3	16.5	11.1	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	491	288	17	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande]	12	43.2	0.5	4.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Огурец соленый	29	3.8	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	130	229	9	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина со стручковой капустой и шпинатом	80	210.9	8.6	19	1.4
Салат с редькой, морковью и яблоком	80	28.8	0.7	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	394	15	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	10	9.1	0.7	0.2	1.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	700	304	19	8	37
Итого за день	2737	1597	86	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок