Памп, микротренеровка на верх +
✅ день 18 отжимания
с ног: 0,
с коленок 20, чистые.

Сегодня замена на моего тренера, т.ч. йогу отложила и поскакала на памп. В этот раз по-лучше, без халтуры и даже сделала пару-тройку отжиманий с ног от степа с попытками перепрыгивания руками на лево и на право, остальные с коленок.
А вот на своем челендже отжиманий сил совсем не нашлось отжиматься с ног, "силушка богатырская" меня покинула, а бабулька-крыхтелка в меня вселилась.
Зато кормит она отменно, жареная картошечка и классные слойки с творогом появились 😋 Ну и салат с редькой и морковкой обеспечил отличный рейтинг витаминов.

По спортодежде. У меня новые велосипедки, не люблю цветастые вещи с картинками и когда я что-то не люблю, а эти понравились и явно стоит подружиться с тем, что цепляет 💥
Почему-то уверена что они меня полнят, но не так чтоб переживать. Ну и все никак не привыкну что ношу L, а не S/M.

Сегодня только стрейч, ноги после вчерашнего пампа вспомнили что могут болеть после тренеровки. Целый день приговариваю "спорт — это здоровье" и с осторожностью сажусь и встаю 😁

Полина писала про боязнь уменьшения нормы, у меня похоже таже стадия, пока даже мысленно не иду в свою обычную норму. Сладенького, вкусненького, калорийненького хочется. Мне сильно легче меньше есть когда много тренеруюсь.

Можно сказать вернулась в строй.
Сегодня памп, комбат, немного пассивных и активных висов на турнике, и негативных подтягиваний с удержанием.
С моим челенджем отжиманий пока повременю, хотя на занятиях неплохо отжималась.

На пампе кашель мешал и пропустила обратные отжимания.

С комбата планировала с грустью уйти и сидела на диванчике с мыслями хоть музычку родную послушаю и крики тренера, а потом вспомнила что следующая тренеровка комбата с моим тренером аж через неделю, не выдержала 😁

Так что по 5 минут с двух тренеровок я профилонила.

Связь с телом так себе, все движения не уверенные и косые, на кардио плохело, старалась поменьше прыгать, но в общем ничего, ушла довольная.

По еде. Поставила себе поддержание и отсутствие тренеровок, так норма по калориям увеличилась с 1600 до 1715, но умудряюсь переесть 1900 и белок продолжаю не добирать. Толи я расслабилась, толи как раз недобор белка, склоняет к пожевать и сладкому. Пока не пристаю к себе.

Сегодня в очередной раз еда из прошлого удивила. Съела за день семь печенюшек Юбилейного, а они потянули на 390 ккал. Раньше я пачку могла съесть с маслом с мыслями мол "какая молодец, не сладости ем" 😁 И так же дела обстоят с покупными куриными шницелями, жира и углеводов там достаточно. И с маленькой нормой калорий вписать такое трудно без перекосов.

Болела с 8 марта, выздоровела не окончательно, и сегодня решилась пойти на самую простую тренеровку "здоровая спина". На памп побоялась идти и есть ощущение, что не потянула бы.

Болеть вообще не понравилось. Первые два дня думала про тренеровки, даже свои отжимания не пропускала, а потом несколько дней не спадала температура, болела голова и появился кашель.
На третий день не смогла отжаться с коленок и до меня дошло что тренеровки накоылись медным тазом.
Юра вычитал что это какой-то вирус и похоже я заболела раньше чем почувствовала симптомы.

По еде. Первые дни ела молодцом, постепенно скатилась и не добирала белок, ещё хоть и не объедалась, но на 100-300 ккал. перебирала норму, плюс не тренеровалась. Чтоб не портить себе настроение красными полосками поставила рацион на поддержание и низкую физактивность.

Последний раз вес был 60.3, сейчас 59.6 кг., но талия явно заплыла и ощущение потяжелее. Вообще-то я планировала радоваться когда перешагну в новую цифру, но надеюсь своей болезнью я не поменяла мои крохи мышц на жирок 🤞

Ну чтож сегодня снова без занятий.
Вечером решила помочь организму и выпила таблетку, ночью была мокрая, а утром раздумывала про занятия, но комментарий Полины заставил включить адекватность и я не пошла.

Решила что в этом случае "хорошее состояние — это неплохое, но никак не хорошее для занятий".

Днём снова накатили мысли мол так хорошо себя чувствую, зря пропустила, потом действие таблетки закончилось и до меня таки дошло что я не схалтурила 🤦‍♀️

Из молодцовых дел не пропустила
✅ день 17 отжимания
с ног: 0
с коленок: 20, 30 сек. отдых и ещё 20 раз.
С ног даже не пробовала, тело как не мое.

Вообще по поводу занятий устроила трагедию, потому что всю неделю на лайте занималась и рассчитывала что наверстаю в сб. и вс. на любимых непростых занятиях, и даже хорошо подкопить силы, позаниматься на максимум.

А ещё меня осенило если я меньше занималась и пропустила основные энергозатратные трени, выходит я не была в дефиците и это у меня поддержание. Любопытно как обстоят дела с весом.

Поздравляю девченок с праздником 💚
Удовольствия от жизни и стремления к нашим желаниям 🌷😉

Отчитаюсь праздничной температурой, заметила вечером что заболела. Чувствую себя вполне нормально, но на геройство на пилатесе не решилась.
Завтра памп с классным тренером, очень рассчитываю поправиться и расстроюсь если пропущу, мне нужны силы качевой музыки и шуточек тренера 😉

По еде. Радую себя хачапури по-аджарски из "Грузинских каникул". Рассчитывала грамм на 200, оказалось за глаза 120, т.ч. переедание маленькое, с жирами улетаю, остальное не доедаю, но все прилично.

Свой витаминный набор, который делает мой рейтинг, оставила, мне так приятнее. Хотя у меня вопросики к организму, я значит тут стараюсь с витаминами, сон наладила давненько, а он болеть вздумал.
Нечестно как-то 🤔

Сегодня вялый комбат +
✅ день 15 отжимания
с ног: 12, несколько косячных,
с коленок: 13, половина косячные.
Ещё попыталась повторить подводящее для бакасаны 10 сек., коряво, но если удасться включить плечи в работу будет супер.

👊Комбат ну прям не просто было. Уже на занятии поняла что сил процентов 20.
Ещё и тренер по замене, музыка не на каче — силы мне не придала вообще, связки ненашего клуба — тупила капитально, била куда попало 🤦‍♀️, ну и кричалки "Хей", совсем не мое.

Но! Смысл так заниматься точно есть, сильно внимательнее смотрела технику и перестройка к другим движениям отрезвляет, а ещё поняла что без правильной музыки мои движения прям лажа и конечно что тренеры которых люблю прям супермоё 💚

Ещё словила себя на мысли как легко отношусь к отжиманиям на занятиях. Легко не стало, но уже не сосиска 😁

🥐По питанию, снова решила отклонится от идеального рациона. Простите, но мои слойки того стоят. А ещё в магазине на глаза предательски который раз попались бонжурки, давно люблю их нежно, ну и вкусы новые. Короче если не хотите съесть что-то вкусненько-любимое не надо покупать ☝️

Проявила сознательную стойкость съела одну, наградила себя медалью мужества и приняла факт маленького переедания. Они прекрасны советовать не буду, мы здесь собрались для другого 😉

Вчера был вечерний сайкл, отжимания и маленькая тренеровка на верх.

✅ день 15 отжимания
с ног: 13, три косячные,
с коленок: 16, половина косячные.
Делала сразу после сайкла.

На сайкл вечером вообще не настроилась, треть занятия пыталась войти в ритм 🥵

На отжиманиях с ног на несколько раз показалось нащупала идеальную линию тела чтоб не прогибаться в пояснице, не успела обрадоваться и пронаблюдать внимательнее — потеряла 🤦‍♀️😁

Ещё вчера чего-то возникла мысль пожевать сладкого, не стала себе отказывать, съела прям каплю от моих былых уплетаний — улетела в плюс и оставила себя без вкуснейшего супа, чтоб не усугублять. И чего-то так нехорошо было, какое-то неприятное переполнение. Странно, но выходит питание которое сейчас сложилось стало сильно роднее и привычнее былого.

Сегодня я вернулась в ряды отличниц сайта. Все зелененькое и о боги, вы только посмотрите на этот великолепный рейтинг нутриентов 💯 💚
Честно не пыталась, намерено только семечек добавила, уже из спортивного интереса.

По занятиям сегодня только йога 🧘‍♀️

Ведёт мужчина, т.ч. было очень много всяких стоек на руках и непривычных балансов, а учитывая что я совсем не стою на руках, пришлось прилично попотеть в попытках.

Что-то даже получилось, а ещё непривычно легко было в позе вроде березки, будто на ногах стою.
У меня выпирает седьмой позвонок на шее и считается, что в этом случае лучше не делать похожие асаны или хотя бы подкладывать одеяло под плечи чтоб уменьшить давление.

Есть ощущение что это благодаря тому, что мы стали на плечи и сделали обратный замок ладонями, а потом уже подставили узко ладони под поясницу. Странно говорить это, но было прям удобно, никуда не шатало и явно ровненько стояла 😌

После немного повисела на турнике. В висе у меня плечи и грудь давно включились, а недавно дошло что и пресс стоит напрягать, теперь веселее висеть 😁

Вчера ✅ день 14 отжимания
с ног: 0
с коленок: 20 хорошие.

Вспомнила в 21.30 про отжимания и решила на ночь глядя не бодрить организм, поэтому сделала только с коленок.

По питанию красота рейтинг 97, петрушку купила и шпинат впридачу.
Ела салат с редькой, морковкой и яблоком, ещё соломку из сельдерея. Это они рейтинг накрутили 😉

Сегодня памп и комбат и бассейн, полет нормальный, иду на снижение 🛩️

Сил снова меньше, уже который раз делаю выходной от тренеровок, но не чувствую себя отдохнувший. А ещё по ощущениям будто тяжелее.

Уже возникла мысль про цикл, что сначала сил много, а потом меньше и меньше.

Решила что это период на выносливость и стабильность. Даже с нелюбимого блока под калинку малинку не сбежала, делала со всеми и музыка не бесила 🎉 похоже я сейчас как спокойный уставший удав 😁

Про вес. Он стоит и даже немножко увеличился, но сегодня сделала фото и сравнила, разница две недели и 800 гр.,
видимо в груди уже нечего терять 😉

Очень хочется похвастаться, но у нас в раздевалке такой жуткий свет и я на фото ну прям стремная 👹 зато теперь более подтянутая 🤸‍♀️

Памп, час перерыв перед комбатом и стрейч.

Устала на первой же тренеровке, часа не хватило чтоб прийти в себя, хорошо, что на комбате в меня вселяются силы и было классно 👊
Как только выключили музыку я сдулась.

На стрейч осталась потому что это показалось легче чем дойти домой 🥵
К концу тренеровки по многочисленным просьбам тренер дала расстяжку лёжа 😁

По питанию все красивентко зелененькое, было бы ещё лучше, но я в магазине перепутала кинзу с петрушкой, в итоге мне было и не вкусно и рейтинг снизился.
Поразительно на сколько в петрушке больше витаминов чем в другой зеленушке 💚

Вот с витамином В9 никак не подружусь, всякую печень которая указана в супер еде я не люблю, а в других продуктах очень мало, ещё и термообработка разрушает витамин, ищу варианты 🧐