Юна
26.11.2024 21:06
Дневник питания за 25.11.2024
У нас в клубе довольно много занятий пампа и комбата, но во вт. и
вс., как по мне, самые убойные, к ним стараюсь восстановится, т.ч.
понедельник часто выходной от спорта, этот не стал
исключением.
Рацион понедельника 🟢🟢🟢🟢🟢🟢, а стопкадры сегодняшние со вторника.
После комбата немножко позависала в зале.
До подтягивания пока далеко, но сегодня у меня появился микропрогресс, трус во мне нашел силы переставлять руки на турнике.
В первые разы было очень трудно просто висеть, потом я не могла даже мышцы спины напрячь, потом было страшно запрыгивать на более высокий турник, локти тоже совсем не сгибались и переставлять руки тоже не могла, пальцы соскальзывали и на этом все.
Мой внутренний трус и в луже побоится утонуть 😁 особенно странны эти страхи когда помнишь как все переменки в школе на турниках зависали. Это ж интересно, зачем-то с возрастом многое становится страшно.
Пока я дольше подготавливаюсь чем занимаюсь. Но мне всеравно нравится и наконец мозоли подзажили, так заниматься сильно приятнее 🙂 
Рацион понедельника 🟢🟢🟢🟢🟢🟢, а стопкадры сегодняшние со вторника.
После комбата немножко позависала в зале.
До подтягивания пока далеко, но сегодня у меня появился микропрогресс, трус во мне нашел силы переставлять руки на турнике.
В первые разы было очень трудно просто висеть, потом я не могла даже мышцы спины напрячь, потом было страшно запрыгивать на более высокий турник, локти тоже совсем не сгибались и переставлять руки тоже не могла, пальцы соскальзывали и на этом все.
Мой внутренний трус и в луже побоится утонуть 😁 особенно странны эти страхи когда помнишь как все переменки в школе на турниках зависали. Это ж интересно, зачем-то с возрастом многое становится страшно.
Пока я дольше подготавливаюсь чем занимаюсь. Но мне всеравно нравится и наконец мозоли подзажили, так заниматься сильно приятнее 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Котлеты «Домашние» из индейки |
50
|
140 | 6.5 | 10 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гранат |
165
|
118.8 | 1.2 | 1 | 23.9 |
| Итого | 992 | 663 | 29 | 32 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свининой и чечевицей |
390
|
228.2 | 11.7 | 13.3 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
15
|
13.7 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Какао |
6
|
19.8 | 1.4 | 0.7 | 0.6 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Сливки 20% |
40
|
82 | 1 | 8 | 1.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Мандарин |
184
|
69.9 | 1.5 | 0.4 | 13.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1641 | 508 | 19 | 23 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
90
|
81.9 | 6.3 | 1.8 | 10.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 5% савушкин |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Чечевица |
27
|
95 | 6.7 | 0.3 | 14.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 673 | 505 | 46 | 17 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 330 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3636 | 1694 | 95 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.