Юна
12.12.2024 00:11
Дневник питания за 11.12.2024
Когда-нибудь я доживу до конца тренировки не сбавляя темп который
даёт тренер.
Ну а сегодня на комбате почувствовала что в моих ударах есть сила и больше четкости в теле какое-то время, обычно в девчачих ударах это была скорее случайность 😁 А ещё в перерыве когда обычно сильно устала я максимум шагаю на месте, а тут словила себя на мысли что меня музыка "качает" 😯
Толи состояние сегодня правильное, толи то, что я делаю работает.
Сегодня вечерний комбат и растяжка, мне понравилось 😌
По питанию гладенько, третий день по разным причинам не добираю белки и добавляю протеин, очень нравится есть меньше по объему. 
Ну а сегодня на комбате почувствовала что в моих ударах есть сила и больше четкости в теле какое-то время, обычно в девчачих ударах это была скорее случайность 😁 А ещё в перерыве когда обычно сильно устала я максимум шагаю на месте, а тут словила себя на мысли что меня музыка "качает" 😯
Толи состояние сегодня правильное, толи то, что я делаю работает.
Сегодня вечерний комбат и растяжка, мне понравилось 😌
По питанию гладенько, третий день по разным причинам не добираю белки и добавляю протеин, очень нравится есть меньше по объему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Винегрет: запечённые овощи |
128
|
82.4 | 2.4 | 2.9 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
44
|
102.1 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 581 | 364 | 6 | 13 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свинина, окорок (Жарка мелким куском) |
65
|
205.7 | 9.3 | 18.7 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помело |
277
|
105.3 | 2.1 | 0.1 | 23.9 |
| Итого | 822 | 527 | 23 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь |
400
|
245.6 | 11.2 | 12.8 | 20.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 261 | 11 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% савушкин |
160
|
187.2 | 26.4 | 8 | 2.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
54.6 | 4.2 | 1.2 | 6.8 |
| Сывороточный Протеин |
20
|
85.2 | 16 | 1.9 | 1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал. |
12.5
|
44.5 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 642 | 510 | 54 | 17 | 34 |
| Итого за день | 3265 | 1663 | 96 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.