Вчера Памп, 8 кружочков и небольшая расстяжка в бассейне.
По питанию было рейтинг нутриентов 96.
Сегодня только небольшая тренеровка на верх дома +
✅ День 9 отжимания
с ног: 10 косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Вспомнила про отжимания в 21.30 и для расслабленного готового идти
в постельку тела это было трудновато.
Ездили сегодня за три девять земель, дорога прям утомила. Там
подкрепились, с Нового года хотела блинчик из Теремка.
В итоге всего один без начинки и латте без сахара вышли как
полноценный объемный и сытный прийом пищи 😯 Обалдеть как легко
переесть вкусняшками.
Иногда стречаю мнение, что постоянно подсчитывать калории не
вариант и так может развиться расстройство пищевого
поведения.
Мне пока нравится наглядность насколько сильно может отличаться
объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я, на
чужих картинках не так явно чувствуется.
Завтрак
Мой кофе
250 г · б 4.5 · ж 5.3 · у 7
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7
Утренний перекус
Йогурт Греческий Teos 2%
9 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.4
6
ккал
Мой борщ с говядиной
578 г · б 28.3 · ж 5.8 · у 22.5
263
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28 г · б 3.1 · ж 2.8 · у 9.5
78.4
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0
51.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
31 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.5
19.2
ккал
Итого 445 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 35
Обед
Блины, по 2-174
124 г · б 5.6 · ж 16.7 · у 39.7
331.1
ккал
Мой кофе
300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5
140.4
ккал
Итого 471 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 50
Ужин
Банан
138 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29
132.5
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
106 г · б 9.6 · ж 0.4 · у 13
123
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве