Юна 14.04.2025 22:47

Дневник питания за 14.04.2025

Завтра памп и комбат, собиралась сделать выходной, но танцы любимого тренера пропускать нельзя 😍

После в тренажерке немножко позависала на турнике, покрутила палку в руках на раскрытие плеч и попробовала поработать с резинкой, у меня была тугая резинка, так что на такую улыбку я была не способна 😁

Сделала сегодня салат с тунцом и фасолью, понравилось. Количество очень приблизительное, готовила для семьи, а потом поняла, что это ж прям для тех, кто не знает как добрать белок👌

Посмотрела рецепты, с тунцом очень много что сочетается, фасоль можно заменить на чечевицу/кукурузу, свежие огурцы солёными или добавить капусту/помидоры, фету — сыром. Удачный продукт, я на него раньше не обращала внимание.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Индейка, грудка, только мясо

58 г · б 13.7 · ж 0.9 · у 0.1

66.1

ккал

Огурец соленый

85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

11.1

ккал

Мой кофе

215 г · б 4.9 · ж 5.4 · у 7.7

99.5

ккал

Мои блины

27 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 6.6

62.9

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

35 г · б 5.6 · ж 1.8 · у 1

ккал

Варенье из малины

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.1

ккал

Итого 488 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 50

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мои блины

26 г · б 2.1 · ж 3 · у 6.4

60.6

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

62 г · б 9.9 · ж 3.1 · у 1.7

74.4

ккал

Варенье из малины

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.2

17.7

ккал

Итого 174 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 15

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

22 г · б 2.4 · ж 2.2 · у 7.5

61.6

ккал

Подсолнечник, семечки

11.5 г · б 2.4 · ж 6.1 · у 1.2

69.1

ккал

Печень трески. Консервы

12.5 г · б 2.3 · ж 5 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

66 г · б 8.5 · ж 7.7 · у 0.5

104.7

ккал

Банан

119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25

114.2

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

382 г · б 15.3 · ж 2.7 · у 18.3

161.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 570 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 53

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

65 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 12.9

106.6

ккал

Перец сладкий красный

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Курица отварная, по 2-4

47 г · б 10.6 · ж 8 · у 0

114.7

ккал

Салат с тунцом и фасолью

90 г · б 9.3 · ж 5.1 · у 3.2

99.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Итого 396 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 23

Итого за день 1629 ккал · Б 108 · Ж 65 · У 142

Макронутриенты

Калории
1629.5

min 1310 от 1585 до 1685

100%

Белки
108.4

от 99 до 147

100%

Жиры
65.8

от 53 до 73

100%

Углеводы
142.7

от 103 до 190

100%

Вода
2470.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

109%

В1

244%

870%

Холин

111%

194%

586%

84.7%

B12

1551%

113%

106%

67.8%

110%

вит.К

139%

256%

Калий

101%

77.2%

603%

119%

168%

216%

51.5%

118%

310%

512%

308%

309%

106%

282%

129%

62.9%

107%

Энергетический баланс

Приход

1630 ккал

Расход

2093 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок