Юна
17.04.2025 23:04
Дневник питания за 17.04.2025
Утренний пилатес, немножко стойки у стеночки и несколько упражнений
на турнике, вечером еще дома позависала +
✅ день 32 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 20, хорошо, в конце пошли косячные.
Делала после пилатеса на вытяжение. 
Пилатес норм, если все делать правильно вообще не простая
тренеровка, если нет то легкотня и скукота.
У стеночки постояла, сделала подъемы ног поочередно, походила руками немного, а когда близко подошла, отойти побоялась и спускаясь немного бахнулась коленом, не понравилось.
Убедилась что подводящие у стенки к стойке на руках мне пока не по силам, ну да ладно, уже точно лучше чем было 🙂
Ещё сняла свой мостик, руки к этому времени устали и я надеюсь поэтому он такой стремный. Мне казалось что он у меня по-лучше и я явно не зря работаю на раскрытие плеч и грудной клетки. 
Немножко позависала на турнике, опять привет мозоли, только все
прошло 😁
Вечером собиралась пойти на памп, но коленка и тело попросили остаться дома.
Ближе к ночи появился приступ активностичто и я оценила наличие турника дома, заодно попробовала пораскачиваться на турнике, это весело, главное удачно спрыгнуть 🙂
А когда смотрела какие мышцы работают в отжиманиях решила попробовать алмазные отжимания и с касанием пола грудью, на удивление вышло хорошо, т.ч. плюсую к своим отжиманиям ещё 10 алмазных и 10 с широким хватом, при наплыве сил буду добавлять к своей программе.
По еде норм. В последние дни в рационе была курица, свинина и рис, мне с ними всегда сложно белок и клетчатку добирать, купила наконец индейку и заказала нут, с ними у меня по ощущениям пир и на всё калорий хватает 🙂
✅ день 32 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 20, хорошо, в конце пошли косячные.
Делала после пилатеса на вытяжение.
У стеночки постояла, сделала подъемы ног поочередно, походила руками немного, а когда близко подошла, отойти побоялась и спускаясь немного бахнулась коленом, не понравилось.
Убедилась что подводящие у стенки к стойке на руках мне пока не по силам, ну да ладно, уже точно лучше чем было 🙂
Ещё сняла свой мостик, руки к этому времени устали и я надеюсь поэтому он такой стремный. Мне казалось что он у меня по-лучше и я явно не зря работаю на раскрытие плеч и грудной клетки.
Вечером собиралась пойти на памп, но коленка и тело попросили остаться дома.
Ближе к ночи появился приступ активностичто и я оценила наличие турника дома, заодно попробовала пораскачиваться на турнике, это весело, главное удачно спрыгнуть 🙂
А когда смотрела какие мышцы работают в отжиманиях решила попробовать алмазные отжимания и с касанием пола грудью, на удивление вышло хорошо, т.ч. плюсую к своим отжиманиям ещё 10 алмазных и 10 с широким хватом, при наплыве сил буду добавлять к своей программе.
По еде норм. В последние дни в рационе была курица, свинина и рис, мне с ними всегда сложно белок и клетчатку добирать, купила наконец индейку и заказала нут, с ними у меня по ощущениям пир и на всё калорий хватает 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
200
|
92.6 | 4.6 | 5 | 7.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Салат с крабовыми палочками |
150
|
182 | 8.9 | 12 | 9.6 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
15
|
10.1 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 517 | 492 | 18 | 19 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с курицей и овощами |
400
|
190.8 | 15.2 | 8 | 13.6 |
| Сырники с манкой 5% малина |
100
|
189.5 | 13.3 | 9.1 | 13.9 |
| Банан |
158
|
151.7 | 2.4 | 0.8 | 33.2 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Мой майонез |
4
|
28.1 | 0.1 | 3 | 0.1 |
| Итого | 1093 | 655 | 35 | 24 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Мой кофе |
150
|
69.5 | 3.5 | 3.8 | 5.4 |
| Итого | 165 | 111 | 7 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
40
|
109.4 | 7.8 | 0.8 | 17.8 |
| Индейка, бедро, только мясо |
126
|
146.2 | 26 | 4.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
80
|
34 | 0.8 | 0.2 | 6.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 937 | 349 | 37 | 7 | 31 |
| Итого за день | 2712 | 1609 | 99 | 57 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.