Юна
18.04.2025 22:21
Дневник питания за 18.04.2025
Сегодня из физ.нагрузки уборка по дому, перебор вещей и танцы high
heels + отвис, задержка вверху и негативные подтягивания на
турнике.
На танцах опять была мешком картошки, эти половые танцы сильно чаще мне нужно практиковать чтоб был толк.
Есть "но", неприятно чувствовать себя тяжёлой и эти танцы в расписании только один раз в неделю, а ещё я опять в синяках 🙂 
По еде хорошо, говорю ж индейка топ, клетчатку опять не добрала,
заготовки риса я ещё не доела 🙂
На танцах опять была мешком картошки, эти половые танцы сильно чаще мне нужно практиковать чтоб был толк.
Есть "но", неприятно чувствовать себя тяжёлой и эти танцы в расписании только один раз в неделю, а ещё я опять в синяках 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
150
|
182 | 8.9 | 12 | 9.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 755 | 492 | 32 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой 5% малина |
99
|
187.6 | 13.2 | 9 | 13.8 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Итого | 299 | 281 | 17 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с курицей и овощами |
366
|
134.3 | 9.9 | 4.8 | 13.2 |
| Индейка, бедро, только мясо |
54.6
|
63.3 | 11.2 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
58.8 | 2.3 | 2.1 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
12
|
8 | 1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 763 | 327 | 26 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Индейка, бедро, только мясо |
59
|
68.4 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
18
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
85
|
36.1 | 0.9 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
61.6 | 6.1 | 3.8 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 668 | 415 | 31 | 12 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
115
|
67.9 | 3.3 | 3.7 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 418 | 75 | 3 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2903 | 1592 | 112 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.