Дневник Зожника
Юна
27.04.2025 00:24
Дневник питания за 26.04.2025
Баланс, стойка у стеночки, пасивный вис и растяжка плеч с лопатками + бассейн и растяжка ног 🏊♀️
Ой, писала-писала и все стёрлось в двенадцать ночи 😭
В общем отличный день, надо спать больше чтоб лучше себя чувствовать.
По еде мне зеленая пятерка 🟢
Но блины с обеда перешли в поздний ужин и вышел самым плотным, т.ч. от семечек с фото отказалась.
Тарелочка с мордочкой моя любимая ☺️
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15 г
· б 1.7 · ж 1.5 · у 5.1
42
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г
· б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Печень трески. Консервы
12 г
· б 2.2 · ж 4.8 · у 0
51.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Индейка, бедро, только мясо
56 г
· б 11.5 · ж 2.1 · у 0
65
ккал
Мой кофе
216 г
· б 3.7 · ж 4.5 · у 5.8
79.1
ккал
Греческий салат мой
100 г
· б 6.3 · ж 8.7 · у 2.6
115
ккал
Яблоко
120 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
54 г
· б 7.9 · ж 6.8 · у 0.4
94.3
ккал
Итого
542
ккал
· Б 34 · Ж 32 · У 27
Утренний перекус
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
400 г
· б 13.6 · ж 2.8 · у 12.8
131.2
ккал
Овсяные отруби
10 г
· б 1.2 · ж 0.5 · у 4.6
27
ккал
Ржаные отруби
10 г
· б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Апельсин
123 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 10
52.9
ккал
Итого
226
ккал
· Б 17 · Ж 3 · У 29
Ужин
Кефир 3,2% жирности
100 г
· б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
16 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4
ккал
Индейка, бедро, только мясо
140 г
· б 28.8 · ж 5.2 · у 0
162.4
ккал
Нут (турецкий горох)
50 г
· б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1
154.5
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат с редькой, морковью и яблоком
100 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 5.9
31.8
ккал
Мой кофе
216 г
· б 3.7 · ж 4.5 · у 5.8
79.1
ккал
Мои блины
98 г
· б 7.3 · ж 7.2 · у 24.1
190.1
ккал
Творожная начинка для блинов с вареньем
90 г
· б 10.6 · ж 3.6 · у 12
121.2
ккал
Итого
802
ккал
· Б 64 · Ж 26 · У 75
Итого за день
1570
ккал
· Б 116 · Ж 61 · У 131
Макронутриенты
Калории
1570.7
min 1300
от 1567
до 1667
100%
Белки
116.4
от 98
до 146
100%
Жиры
61.9
от 52
до 72
100%
Углеводы
131.9
от 102
до 188
100%
Вода
2617.7
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
23.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
270%
b-car
153%
В1
184%
B2
638%
Холин
130%
B5
229%
B6
434%
B9
110%
B12
1193%
C
187%
D
105%
E
63.9%
H
93.1%
вит.К
101%
PP
212%
Калий
116%
Ca
111%
Si
420%
Mg
108%
Na
121%
P
251%
Cl
76.9%
Fe
114%
I
319%
Co
514%
Mn
263%
Cu
312%
Mo
156%
Se
277%
F
87.8%
Cr
79.5%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
1571 ккал
Приход: 1571 ккал
Расход
2075 ккал
Норма энергозатрат: 2075 ккал
Итого
-504 ккал
Итого: -504.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок