Юна
01.05.2025 21:46
Дневник питания за 01.05.2025
Пилатес и йога 🙏 +
✅ день 39 отжимания
с ног: 10, 10 норм, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм.
Делала сразу после занятий, туговато шли, сил явно меньше, частично как змея поднималась 🤦♀️ даю скидку на то, что на занятии руки прилично нагрузили. 
У нас дождливое первое мая, можно уже гордиться собой раз дошла до
клуба 🙂
Тренеровки хорошо прошли, хотя и не просто. Стараюсь делать более качественно и прям устаю и похоже сейчас период спада сил.
Редко делаем упражнение отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, обратила внимание насколько ровнее теперь делаю и не заваливаюсь на одну сторону 😌 
У стеночки постояла 10 и 15 секунд, потом на турнике пасивный вис
30/30 сек., потянула вывороты плеч в упоре на стойку турника и на
этом решила закончить 🫠 
По еде хорошо, оладушковый рай у меня 😌
1/4 рациона отдала им, планировала 😁
В отличии от меня сайт от оладушков не в восторге, из-за масла поставил оценку 3.9 🟠
✅ день 39 отжимания
с ног: 10, 10 норм, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм.
Делала сразу после занятий, туговато шли, сил явно меньше, частично как змея поднималась 🤦♀️ даю скидку на то, что на занятии руки прилично нагрузили.
Тренеровки хорошо прошли, хотя и не просто. Стараюсь делать более качественно и прям устаю и похоже сейчас период спада сил.
Редко делаем упражнение отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, обратила внимание насколько ровнее теперь делаю и не заваливаюсь на одну сторону 😌
1/4 рациона отдала им, планировала 😁
В отличии от меня сайт от оладушков не в восторге, из-за масла поставил оценку 3.9 🟠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
50.4 | 2 | 1.8 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо |
61.6
|
71.5 | 12.7 | 2.3 | 0 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
20.5 | 1.1 | 0.1 | 4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
15
|
10.1 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Нут (турецкий горох) |
40
|
123.6 | 8 | 1.7 | 18.5 |
| Мои оладьи |
59
|
162 | 3.3 | 6.9 | 21.2 |
| Варенье из сливы |
4
|
11.5 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 815 | 634 | 36 | 26 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой борщ с говядиной |
458
|
202 | 16.5 | 4.1 | 23.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
19
|
12.7 | 1.5 | 0.4 | 0.8 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Мои оладьи |
74
|
203.2 | 4.1 | 8.7 | 26.6 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 1012 | 508 | 22 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и фасолью |
280
|
316.1 | 30.5 | 15.1 | 10.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
19
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
13
|
8.7 | 1 | 0.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мои оладьи |
20
|
54.9 | 1.1 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 847 | 510 | 38 | 24 | 29 |
| Итого за день | 2674 | 1653 | 97 | 64 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.