Юна
18.06.2025 01:28
Дневник питания за 17.06.2025
Памп, комбат, мобильность ног и растяжка грудной клетки,
активный/пасивный вис на турнике 80/30,30,30 сек. + минут 40
загорала 🙂🎉
Я опять пропала, почему-то лень писать 🙂 Тренеровалась, фотала, дневник вела. Есть мысль заполнить пропущенные дни задним числом, там у меня и прикольные фотки мокрого Чарли после дождя, и красивый закат с велопрогулки и довольная я после танцев, а ещё фото торта "Красный бархат" который давно съели 😉
Памп был хороший, уже несколько занятий немного повысила вес на приседы и спину — колени не жалуются 😀 А жим штанги лёжа после отжиманий с ног заиграл новыми красками 🥵
Комбат классный, сделала пару стопкадров, очень нравится как все выглядят в прыжке 😁 
Ещё удалось перед ливнем немножко позагорать, сезон открыла 🌤️ 
Дома пыталась найти лозейку к освоению движения к пятничным танцам,
как по мне есть подвижки 🎉🙂
Искала подводящие в связках танцев где есть похожий элемент и йоговские асаны.
Пока я медведь косолапый, но уже по крайней мере прессом держу ноги на весу и удалось одну поднять (выходило и ровнее, но не фотала), дома не удобно — стрёмно куда-то врезаться 😱 
По питанию норм, буду ориентироваться на повышенный калораж, а то
весы сегодня показали 55.2, а весить
меньше 55 мне не стоит. 
Я опять пропала, почему-то лень писать 🙂 Тренеровалась, фотала, дневник вела. Есть мысль заполнить пропущенные дни задним числом, там у меня и прикольные фотки мокрого Чарли после дождя, и красивый закат с велопрогулки и довольная я после танцев, а ещё фото торта "Красный бархат" который давно съели 😉
Памп был хороший, уже несколько занятий немного повысила вес на приседы и спину — колени не жалуются 😀 А жим штанги лёжа после отжиманий с ног заиграл новыми красками 🥵
Комбат классный, сделала пару стопкадров, очень нравится как все выглядят в прыжке 😁
Искала подводящие в связках танцев где есть похожий элемент и йоговские асаны.
Пока я медведь косолапый, но уже по крайней мере прессом держу ноги на весу и удалось одну поднять (выходило и ровнее, но не фотала), дома не удобно — стрёмно куда-то врезаться 😱
меньше 55 мне не стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
100
|
220 | 18 | 12 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
75.8 | 2.6 | 0.4 | 15 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
45.7 | 1.7 | 2.7 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Мой кофе |
1
|
70.6 | 3.1 | 4.1 | 4.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
95
|
69.8 | 1.8 | 0.4 | 14.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
53
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 918 | 635 | 37 | 29 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
75.8 | 2.6 | 0.4 | 15 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
512
|
233.5 | 20 | 9.7 | 14.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
168
|
112.6 | 4.9 | 6.7 | 7.9 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
53.3 | 2 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 1179 | 662 | 33 | 25 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя |
23
|
72.2 | 0.2 | 1.6 | 16.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соя, зерно |
15
|
72.6 | 6 | 3.9 | 1.1 |
| Сырники с манкой 5% малина |
24
|
39.6 | 3.4 | 1.4 | 3.3 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
100
|
32.8 | 2.1 | 0.3 | 5.5 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
100
|
220 | 18 | 12 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Итого | 714 | 558 | 37 | 24 | 44 |
| Итого за день | 3634 | 1932 | 107 | 81 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.