Юна
29.06.2025 00:20
Дневник питания за 28.06.2025
Снова пропала. Дневник веду, все фотаю, тренеруюсь, почитываю
посты, а на написание чего-то времени жалко. Заполню задним числом
🙂
Сегодня памп, пилатес, танцы 🏋️♀️🧘♀️💃+ активный/пасивный вис на турнике
60/30 сек., поднятие плеч в висе 15,10,10 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз., много попыток подтянуться с резинкой + три прогулки с Крисом 🐕, одна из них совмещена с великом🚴♀️
Насыщенный день вышел, особенно если учесть что я мало поспала и перед тренеровкой маловато съела.
Тренеровки хорошие, только на пампе немного странно себя чувствовала и на турнике сил явно меньше был чем в прошлый раз, но и причин достаточно. 
Наконец купила резинки для подтягивания ✔️
Чувствовалось что руки уставшие, но хотелось попробовать, поэтому пошла к турникам. Пока сделала разминку, притащила платформу и приноровились как влезть коленом в петлю растратила силы что с резинкой показалось излишне сложно, хотя по факту она должна снимать весь мой вес. Дома пробовала на сонное не размятое тело — было комфортно. 
Пёсика зовук Крис, это минишпиц, ему год и два месяца, привезли на
четыре дня ко мне 🐕 
По еде красиво, хотя и мудрить приходится чтоб грань не переходить.
Сегодня памп, пилатес, танцы 🏋️♀️🧘♀️💃+ активный/пасивный вис на турнике
60/30 сек., поднятие плеч в висе 15,10,10 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз., много попыток подтянуться с резинкой + три прогулки с Крисом 🐕, одна из них совмещена с великом🚴♀️
Насыщенный день вышел, особенно если учесть что я мало поспала и перед тренеровкой маловато съела.
Тренеровки хорошие, только на пампе немного странно себя чувствовала и на турнике сил явно меньше был чем в прошлый раз, но и причин достаточно.
Чувствовалось что руки уставшие, но хотелось попробовать, поэтому пошла к турникам. Пока сделала разминку, притащила платформу и приноровились как влезть коленом в петлю растратила силы что с резинкой показалось излишне сложно, хотя по факту она должна снимать весь мой вес. Дома пробовала на сонное не размятое тело — было комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
70 | 0 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
113
|
191 | 20.3 | 10.2 | 3.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
68
|
45.6 | 5.4 | 1.4 | 2.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, зерно |
5
|
24.2 | 2 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1321 | 488 | 30 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
72 | 2.3 | 0.4 | 15.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
96
|
79.7 | 3 | 0.2 | 13.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
126
|
170 | 23.2 | 8.5 | 0 |
| Абрикосы |
82
|
36.1 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Мои оладьи |
57
|
145.6 | 5.8 | 4 | 20.5 |
| Итого | 880 | 664 | 45 | 24 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
280.4 | 3.2 | 14.4 | 34.5 |
| Итого | 100 | 280 | 3 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
29.4 | 0.9 | 1.4 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
71.6 | 6.3 | 5.1 | 0 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
113
|
348 | 4.6 | 24.1 | 28.3 |
| Индейка, бедро, только мясо |
54
|
81 | 6.5 | 5.4 | 1.1 |
| Итого | 1010 | 645 | 22 | 37 | 55 |
| Итого за день | 3311 | 2078 | 102 | 92 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.