Юна
03.07.2025 15:27
Дневник питания за 02.07.2025
Вечерний стрейчинг и три прогулки с собакой 🐕
Решила дать себе и небольшим травмам передышку, сходила только на стрейчинг, давно не была у этого тренера и некоторые упражнения прям хорошо зашли, а в целом чувствовала себя излишне напряжённой развалюхой 🥴
Решила подстраивать выгул собаки под начало ее хождений по квартире и вчера прилично сбилось время выгула.
Легла спать с состоянием развалюхи, немного поспала, отогрелась, в три ночи встала, а собака как раз бродит и мы бодрячком прошлись.
У нас район активный, гулять не страшно, встретила четыре поливалки и одного собачника, не говоря о круглосуточной стройке.
Последнюю неделю когда чувствую безсилие какого-то черта не отдыхаю, а начинаю что-то делать и тяну резину.
Есть большая вероятность, что стоило отдохнуть немного и дальше жить бодренько, а не тренеровать сонную выносливость 😉 
По еде нормально, сознательный перебор.
Поздно легла и наела кучу всего, потом вечером добила пряником, чтоб сильно не улетать сократила ужин донельзя. Голодняковое состояние было, но нормально.
За последнее время уже несколько человек рассказали, что уходят в крайности с похудением, тут вкусняшки, а тут чуть ли не через день едят.
Мне прям не комфортно так делать, приятнее питаться на "широкую" ногу, с обычной едой такое обилие, что думаешь "ну вкусняшки и не влезут" 🙂 а пряники, сирочки пожевала, калорийность превысила, ещё и голодная осталась.
Пряник был отличный, но это не серьезно 😁
(Еда не вся сфоткана). 
Решила дать себе и небольшим травмам передышку, сходила только на стрейчинг, давно не была у этого тренера и некоторые упражнения прям хорошо зашли, а в целом чувствовала себя излишне напряжённой развалюхой 🥴
Решила подстраивать выгул собаки под начало ее хождений по квартире и вчера прилично сбилось время выгула.
Легла спать с состоянием развалюхи, немного поспала, отогрелась, в три ночи встала, а собака как раз бродит и мы бодрячком прошлись.
У нас район активный, гулять не страшно, встретила четыре поливалки и одного собачника, не говоря о круглосуточной стройке.
Последнюю неделю когда чувствую безсилие какого-то черта не отдыхаю, а начинаю что-то делать и тяну резину.
Есть большая вероятность, что стоило отдохнуть немного и дальше жить бодренько, а не тренеровать сонную выносливость 😉
Поздно легла и наела кучу всего, потом вечером добила пряником, чтоб сильно не улетать сократила ужин донельзя. Голодняковое состояние было, но нормально.
За последнее время уже несколько человек рассказали, что уходят в крайности с похудением, тут вкусняшки, а тут чуть ли не через день едят.
Мне прям не комфортно так делать, приятнее питаться на "широкую" ногу, с обычной едой такое обилие, что думаешь "ну вкусняшки и не влезут" 🙂 а пряники, сирочки пожевала, калорийность превысила, ещё и голодная осталась.
Пряник был отличный, но это не серьезно 😁
(Еда не вся сфоткана).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
58 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
41.1 | 1 | 3.8 | 0.7 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
208.5 | 4 | 14.1 | 16.7 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 362 | 478 | 8 | 19 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
150 | 12 | 10 | 2 |
| Мой кофе |
1
|
64.3 | 3.1 | 3.7 | 4.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
183
|
212.3 | 16.5 | 0.7 | 22.4 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
86
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
25.1 | 2.2 | 1.8 | 0 |
| Пряники заварные |
48
|
182.4 | 3.4 | 3.8 | 33.1 |
| Итого | 741 | 745 | 41 | 25 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь |
450
|
196.2 | 21.6 | 4.5 | 16.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Салат с крабовыми палочками |
150
|
186.3 | 7.5 | 13.1 | 9.3 |
| Итого | 915 | 475 | 32 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
102
|
387.6 | 7.1 | 8.2 | 70.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 402 | 390 | 7 | 8 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чипсы из Свинины |
18
|
54 | 9.4 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 368 | 69 | 9 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2788 | 2159 | 99 | 80 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.