Юна 04.08.2025 22:52

Дневник питания за 04.08.2025

Сегодня снова активное лежание, поедание витаминов, настроение на уборку и выгул Фродо 🐕

Погуляли отлично, хоть и под небольшим дождем, Фродо дождь вообще не смущает, а меня дождевик спасает.
Сфоталась в лифте, а там как обычно кто-то "зубы чистил" и зеркало все в каплях 😁

Состояние совсем не улучшилось. Болеть в мои планы совсем не входило, зато поделала мелкие задачи которые давно откладывала 🙂

По еде нормально, что-то голодно сегодня, даже прибегнув к силе залежавшего в морозилке чебурека — не помогло 🤷‍♀️

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

57 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 23.9

114

ккал

Сливки 36% жирности

14 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.5

58.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

5.1

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Сахар песок

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0

60.5

ккал

Итого 372 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 27

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Булгур со свининой и овощами

250 г · б 17.5 · ж 6.3 · у 29.3

254.8

ккал

Персик

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.2

29.3

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8

120

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

60 г · б 6 · ж 1.2 · у 2.4

43.8

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г · б 2 · ж 0.3 · у 13

ккал

Сливки 36% жирности

14 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.5

58.8

ккал

Итого 647 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 66

Дневной перекус

Мой кофе

1 Порция · б 2.5 · ж 18 · у 3.5

188

ккал

Сырники с манкой 9% малина

56 г · б 10.5 · ж 5.1 · у 10.9

132.8

ккал

Итого 320 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 14

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

124 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9

196.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.8

ккал

Морковь

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

5.1

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

83 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

12.6

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

53 г · б 7.4 · ж 23.9 · у 0

249.1

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Лапша яичная, сухая

30 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 18.6

ккал

Итого 698 ккал · Б 28 · Ж 45 · У 41

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Слойка

85 г · б 7.7 · ж 11.9 · у 26.8

244.8

ккал

Сырники с манкой 9% малина

82 г · б 15.3 · ж 7.5 · у 16

194.5

ккал

Итого 442 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 43

Итого за день 2481 ккал · Б 123 · Ж 131 · У 194

Макронутриенты

Калории
2481.3

min 1275 от 1943 до 2443

102%

Белки
123.9

от 107 до 153

100%

Жиры
131.2

от 63 до 109

120%

Углеводы
194.3

от 170 до 299

100%

Вода
2260.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

332%

b-car

151%

В1

310%

922%

Холин

160%

215%

560%

85.3%

B12

1593%

99%

129%

87.6%

145%

вит.К

118%

228%

Калий

96.2%

69.8%

232%

88.8%

167%

233%

128%

140%

153%

721%

342%

328%

108%

395%

127%

123%

103%

Энергетический баланс

Приход

2481 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок