Юна
11.09.2025 14:28
Дневник питания за 10.09.2025
Утренняя йогарастяжка, вечерний бокс, сотка день 9, расстяжка и
прогулка с Фродо 🧘♀️🥊💯🧘♀️🐕 
Продолжаю ходить на растяжку в надежде что из Буратино вернусь хотя
бы в прежнее состояние, большинство упражнений мне нормально
даются, но все что похоже на складочку ну очень трудно 🪵😱 
Занятие по боксу, ну любовь ♥️ отличная тренеровка и по кардио в
разминке и по тренеровке резкости и конечно силе удара. Вчера опять
от души отвешивал хуки груше, и правая кисть начала сдаваться и
болеть, явно как-то неправильно кулак держу. Я стою в стойке как
левша.
После занятия ещё сделала упражнения из программы сотки. Уже 18-й день, а я только 9-й сделала и 2-а дня растяжки.
По программе рассчитано 5 дней тренеровки, 1 растяжка и 1 отдых. При этом рассчитано что кроме этого ты не тренеруешься. Я тренеруюсь, поэтому отхожу от рекомендаций.
После ещё сходила на расстяжку, обычно к этому тренеру не попадаю, а тут удачно совпало время и желание. 
По еде красота, вкусно, красиво, полезно и достаточно 💚
Мои ночные конфеты отразились на весе и явно это не мышцы ☝️ т.ч. то, что я перестала быть вечно голодной очень радует 🥳
После занятия ещё сделала упражнения из программы сотки. Уже 18-й день, а я только 9-й сделала и 2-а дня растяжки.
По программе рассчитано 5 дней тренеровки, 1 растяжка и 1 отдых. При этом рассчитано что кроме этого ты не тренеруешься. Я тренеруюсь, поэтому отхожу от рекомендаций.
После ещё сходила на расстяжку, обычно к этому тренеру не попадаю, а тут удачно совпало время и желание.
Мои ночные конфеты отразились на весе и явно это не мышцы ☝️ т.ч. то, что я перестала быть вечно голодной очень радует 🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
62
|
146.9 | 5 | 0.9 | 29.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
104.7 | 2.8 | 6.1 | 9.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
120
|
139.2 | 10.8 | 0.5 | 14.7 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
11
|
4.2 | 0.1 | 0.2 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
69
|
116.6 | 15.2 | 6.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 599 | 514 | 34 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
445
|
177.6 | 17.4 | 5.8 | 13.4 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Итого | 864 | 294 | 19 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
75.5 | 3.5 | 4.2 | 5.7 |
| Мое хачапури |
283
|
686.3 | 39.6 | 21.8 | 81.8 |
| Итого | 503 | 761 | 43 | 26 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой |
108
|
41.1 | 1.3 | 2.4 | 3.9 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
90
|
158.4 | 18 | 9 | 0 |
| Манго |
226
|
135.6 | 1.9 | 0.9 | 30.2 |
| Итого | 954 | 514 | 28 | 14 | 67 |
| Итого за день | 2920 | 2085 | 124 | 60 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.