Юна
13.12.2025 23:55
Дневник питания за 13.12.2025
Сегодня без спорта, хотя вчера насмотревшись спортвидосиков
планировала ударно самостоятельно потренить в зале.
В принципе стоило ожидать такого, меня мало вдохновляет самостоятельные тренеровки если перед этим не было групповой 🤷♀️
В голове держу подтягивание Полины, так что сделала домашние 15 отжиманий и куча попыток подтянуться в копилку 🙂 С резинками для подтягиваний пока не подружилась.
Продолжаю заниматься с дуолинго, к нему подтянулись видосики на Ютуб, бот в телеграмм и записалась на цикл лекций по английскому в разговорном клубе. Знаю что многое из этого отвалиться, но пока идёт буду заниматься.
Ещё дуолинго можно найти друзей из контактов и моя одногрупница уже больше 4.5 лет без перерыва занимается, вот это стабильность 😯 
По еде опять перебор, печенье форевА, ещё и медовик купила, Юра
дневник питания не ведёт и бывает ищет вкусняшки, вот я для него и
покупаю — это одна из моих отмазок 😁
В принципе стоило ожидать такого, меня мало вдохновляет самостоятельные тренеровки если перед этим не было групповой 🤷♀️
В голове держу подтягивание Полины, так что сделала домашние 15 отжиманий и куча попыток подтянуться в копилку 🙂 С резинками для подтягиваний пока не подружилась.
Продолжаю заниматься с дуолинго, к нему подтянулись видосики на Ютуб, бот в телеграмм и записалась на цикл лекций по английскому в разговорном клубе. Знаю что многое из этого отвалиться, но пока идёт буду заниматься.
Ещё дуолинго можно найти друзей из контактов и моя одногрупница уже больше 4.5 лет без перерыва занимается, вот это стабильность 😯
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
64
|
305.3 | 3.4 | 17.9 | 32.8 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 791 | 551 | 6 | 19 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырники с манкой 9% малина |
60
|
119.6 | 9.9 | 4.3 | 10.3 |
| Мой кофе |
1
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
65
|
154.1 | 5.3 | 0.9 | 30.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
109.6 | 2.6 | 10.3 | 1.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 727 | 536 | 26 | 20 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой какао |
1
|
111.2 | 5.3 | 6.2 | 8.2 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
450
|
292.5 | 21.6 | 16.7 | 12.6 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
32
|
152.6 | 1.7 | 8.9 | 16.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 904 | 650 | 29 | 32 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
90
|
171.9 | 12.6 | 13.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
125
|
191.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 545 | 373 | 32 | 24 | 5 |
| Итого за день | 3267 | 2115 | 95 | 97 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.