Дневник Зожника

Дневник питания за 15.12.2025

Сегодня без спорта. Ездила в английский языковой клуб, записалась на цикл из четырех уроков.

Проводят по два занятия, нас было человек 15. Понравилось что занятие начали с вопроса о планах на Новогодние праздники, это сразу создало теплую атмосферу. Никто больших планов не строил, но ответы были очень разнообразные, приятно было слушать и понимать.

Я по-прежнему блеею, а не говорю, но чувствовала себя значительно комфортнее чем в прошлый раз на занятии французского 🙌

Некоторые моменты о простых вещах услышала в первые, обычно использовала интуитивно, лайк 👍

Преподаватель и учащиеся вполне приветливые, атмосфера хорошая и не смотря на ну очень странного парня, с которым в паре выполняли задание, мне понравилось, пойду ещё 🙂
Ещё в дуолинго в очередной раз попалась прикольная фраза, ее точно нужно себе говорить когда грустно или что-то не выходит 😉

По еде сегодня ̶н̶е̶д̶о̶б̶о̶р̶ ̶ и, учитывая несколько недель переборов, это прекрасно 😊
Дополняю, вспомнила что не записала торт в обед, т.ч. недобор не случился 🫣

Завтрак

Банан
240 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4
230.4
ккал
Сырники с манкой 9% малина
138 г · б 25.4 · ж 15.7 · у 12.7
297.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 531 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 64

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
65 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.5
154.1
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6
104.4
ккал
Итого 261 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 33

Обед

Булгур со свининой и овощами
250 г · б 28.5 · ж 7.5 · у 27
306
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
120 г · б 6 · ж 30 · у 52.8
504
ккал
Итого 813 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 80

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
450 г · б 14.4 · ж 4.5 · у 15.8
165.2
ккал
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)
51 г · б 11.7 · ж 5.6 · у 0
97.4
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Мандарин
67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5
25.5
ккал
Итого 305 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 23
Итого за день 1910 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 201
Макронутриенты
Калории
1910.7
min 1305 от 1786 до 1986
100%
Белки
98.7
от 98 до 134
100%
Жиры
75.5
от 58 до 88
100%
Углеводы
201.5
от 147 до 243
100%
Вода
2289.2
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
25.3
от 20 до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
206%
b-car
171%
В1
55.8%
B2
85.1%
Холин
65%
B5
77.4%
B6
124%
B9
62.3%
B12
238%
C
110%
D
57.8%
E
37.3%
H
48.2%
вит.К
55.4%
PP
137%
Калий
107%
Ca
90%
Si
769%
Mg
123%
Na
106%
P
232%
Cl
78.1%
Fe
97.3%
I
267%
Co
190%
Mn
351%
Cu
140%
Mo
52.6%
Se
170%
F
129%
Cr
34.3%
Zn
75.5%
Энергетический баланс
Приход
1911 ккал
Приход: 1911 ккал
Расход
2086 ккал
Норма энергозатрат: 2086 ккал
Итого
-175 ккал
Итого: -175.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0