Дневник Зожника

Дневник питания за 18.12.2025

Сегодня вместо тренеровки поехали есть турецкую еду, как оказалось, меня уговаривать не нужно 😁 Праздновали приличную продажу Юры.

Пита была прекрасна и отличное дополнение латте с сиропом "соленая карамель" 😋

Собирались давно, но мы долгие ребята. В прошлый раз долго собирались в боулинг — дошли, понравилось, удивились что так тянули и договорились повторить через пару дней. Это было полгода назад. Занавес. 🤦‍♀️
По еде, ну норм 🟡 Всеравно на новогодние праздники буду тренероваться, чё уж панику разводить, буду считать что я на наборе 😉

Завтрак

Мармелад желейный
44 г · б 0.2 · ж 0 · у 78.8
140.8
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
30 г · б 1.6 · ж 8 · у 17.2
147
ккал
Итого 287 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 96

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
65 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.5
154.1
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6
104.4
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
60 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 8.7
57
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Итого 409 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 47

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 23.5
118.5
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6
104.4
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.3
47.5
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 334 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 45

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пиде с сыром
116 г · б 13.5 · ж 14.2 · у 30.3
300.9
ккал
Пиде с говяжьим фаршем
116 г · б 11.1 · ж 13.2 · у 24.4
261.2
ккал
Пиде
117 г · б 12.1 · ж 12.6 · у 16.8
229.1
ккал
Мой кофе
260 г · б 6 · ж 2.9 · у 9.4
88.4
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Итого 885 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 82

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мандарин
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3
26.6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Творог 9% жирности
125 г · б 20 · ж 11.3 · у 3.8
191.3
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Печень трески. Консервы
13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0
56.2
ккал
Итого 358 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 14
Итого за день 2274 ккал · Б 97 · Ж 100 · У 286
Макронутриенты
Калории
2274.8
min 1305 от 1785 до 1985
115%
Белки
97.9
от 98 до 134
99.9%
Жиры
100.3
от 58 до 88
114%
Углеводы
286.6
от 147 до 243
118%
Вода
1987.1
от 2163 до 3245
91.9%
Клетчатка
20.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
301%
b-car
141%
В1
75%
B2
118%
Холин
81.1%
B5
106%
B6
83.1%
B9
75.7%
B12
138%
C
79%
D
95.9%
E
94.1%
H
68.8%
вит.К
95.3%
PP
133%
Калий
86.4%
Ca
173%
Si
135%
Mg
87.9%
Na
222%
P
294%
Cl
144%
Fe
87%
I
292%
Co
296%
Mn
240%
Cu
288%
Mo
96.2%
Se
194%
F
97.7%
Cr
63.9%
Zn
82.4%
Энергетический баланс
Приход
2275 ккал
Приход: 2275 ккал
Расход
2085 ккал
Норма энергозатрат: 2085 ккал
Итого
190 ккал
Итого: 189.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0