Юна
27.01.2026 22:47
Дневник питания за 27.01.2026
Бокс 🥊 повисушки, растяжка плеч и грудной клетки + массажное кресло
10 минуток 😌
На боксе отлично чувствовала себя, сон был прерывистый, но видимо его было достаточно и дефицит пошел куда надо.
В быстрых отжиманиях аж почувствовала прям мини прыжки ладонями и по мешку правая рука лупасила ощутимо жёстче, прекрасный аванс от тела мне за начинания 🔥 
По питанию норм, какаушкой подсократила свой дефицит. В последние
дни некомфортно, чувствую себя колобочком, т.ч. пока намерения
вернуться в режим серьезные 😉
На боксе отлично чувствовала себя, сон был прерывистый, но видимо его было достаточно и дефицит пошел куда надо.
В быстрых отжиманиях аж почувствовала прям мини прыжки ладонями и по мешку правая рука лупасила ощутимо жёстче, прекрасный аванс от тела мне за начинания 🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 465 | 110 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
142.2 | 4.9 | 0.8 | 28.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
32
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Мой кофе |
1
|
81.6 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Итого | 436 | 618 | 31 | 37 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог с бананом |
1
|
187.8 | 17.6 | 6.2 | 14.8 |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
219.6 | 16 | 1.6 | 33.8 |
| Индейка с овощами |
104
|
68.8 | 9.8 | 1.7 | 3.1 |
| Мой какао |
1
|
89.6 | 5.1 | 4.3 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1685 | 659 | 50 | 14 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой какао |
1
|
89.6 | 5.1 | 4.3 | 7.6 |
| Итого | 253 | 89 | 5 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
450
|
322.2 | 17.6 | 20.3 | 16.2 |
| Итого | 770 | 330 | 17 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3909 | 1809 | 105 | 77 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.