Юна
09.02.2026 20:19
Дневник питания за 07.02.2026
Танцы и пилатес 💃🧘♀️ а вечером бассейн 🏊♀️
Снова сходила на субботние танцы, опять много движений были невпопад, но я не начала злиться как это со мной обычно бывает когда что-то не выходит, юхууу, хочу и дальше так реагировать 🥳
Сегодня в линзах была, ёмаё, какая ж красотка наша тренер Вика 😍 аж сияет когда танцует. У нас под каждую песню определенный стиль танца и когда был тектоник и мы потерялись в руках, было ощущение что она смотрит на нас как на деток, которые не могут договориться со своими руками 😁 потом был трек под кодовым названием "комбат" и мы потерялись уже в ногах, очень быстро нужно делать один кик правой ногой вправо, один кик левой влево, а потом два правой вправо.
Забавно, что когда я регулярно ходила на занятия комбат — сразу уловила это движение, а после перерыва, осилила только к концу песни 😬 аж озадачилась, выходило же 😁 
Баланс, он же пилатес, хорошо прошел, после танцев слегка штормило
в позе дерева которое колышется, но без явных трудностей.
Вот что любопытно, у нас есть упражнение похоже на ласточку, но опорная нога согнута, к этому моменту квадрицепс прилично нагружен и ногу я совсем немного могу согнуть, а можно прям амплитуду приседа делать.
Есть у меня подозрение что ниже сесть не даёт голеностоп. Нашла такую картинку, а в видео встречала с опущенной пяткой и таз в нейтральном положении. Если не отводить таз назад и опускаться в присед, удивительно как быстро начинают сильно напрягаться мышцы икры и мышцы спереди ноги перед стопой. 
По еде нормально, маленький дефицит, но есть 😉 
Снова сходила на субботние танцы, опять много движений были невпопад, но я не начала злиться как это со мной обычно бывает когда что-то не выходит, юхууу, хочу и дальше так реагировать 🥳
Сегодня в линзах была, ёмаё, какая ж красотка наша тренер Вика 😍 аж сияет когда танцует. У нас под каждую песню определенный стиль танца и когда был тектоник и мы потерялись в руках, было ощущение что она смотрит на нас как на деток, которые не могут договориться со своими руками 😁 потом был трек под кодовым названием "комбат" и мы потерялись уже в ногах, очень быстро нужно делать один кик правой ногой вправо, один кик левой влево, а потом два правой вправо.
Забавно, что когда я регулярно ходила на занятия комбат — сразу уловила это движение, а после перерыва, осилила только к концу песни 😬 аж озадачилась, выходило же 😁
Вот что любопытно, у нас есть упражнение похоже на ласточку, но опорная нога согнута, к этому моменту квадрицепс прилично нагружен и ногу я совсем немного могу согнуть, а можно прям амплитуду приседа делать.
Есть у меня подозрение что ниже сесть не даёт голеностоп. Нашла такую картинку, а в видео встречала с опущенной пяткой и таз в нейтральном положении. Если не отводить таз назад и опускаться в присед, удивительно как быстро начинают сильно напрягаться мышцы икры и мышцы спереди ноги перед стопой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
124
|
216.5 | 18.1 | 15.6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
63
|
149.3 | 5.1 | 0.9 | 29.5 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
41
|
114.8 | 2.9 | 10.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 571 | 534 | 26 | 31 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
500
|
314 | 17 | 18 | 21 |
| Мой кофе |
1.3
|
121.7 | 5.7 | 6.8 | 9.1 |
| Банан |
291
|
279.4 | 4.4 | 1.5 | 61.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1754 | 719 | 27 | 26 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
62
|
108.3 | 9.1 | 7.8 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 81 | 223 | 12 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
26
|
58.2 | 4.5 | 4.4 | 0 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 24 | 8 | 0.1 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
100
|
118 | 8.3 | 0.4 | 12.8 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 734 | 499 | 39 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3440 | 1926 | 99 | 88 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.