Дневник Зожника

Дневник питания за 08.02.2026

Нашла не опубликованный пост. Не зря же писала и фотала 😉

Танцы и комбат 💃🥋
Второй раз танцевали танец, в этот раз повеселее было, запомнила по-лучше, хотя мое офигевшее лицо явно не выглядит расслабленным 😬

Вообще тренер говорила что будем учить три занятия, но в следующий раз пообещала партер и что понадобятся наколенники, даже интересно как буду чувствовать себя. С тренером Ваньком мы постоянно по полу катались, давно у меня синяков не было 😉

На последней фотке видно как девченки, которые пришли на комбат хихикают над нами 👐👐
На комбате хорошо попрыгами ранинг мэна, подубасили руками воздух и помахали ногами. Нашла скрины с нормальным лицом, обычно я бью на выдохе, это мой спонсор пресса, но и лицо соответствующее 😤😱
Интересно было порасматривать движения в занятии, заценила пару красивых стоек, где руки не опустила и локти прижаты как надо, прикольный стопкадр с ударом ногой и какая я довольная в минутке отдыха. Жаль в кадр не папала девченка которая рядом стояла, я ее только на комбате вижу и она явно долго занимается, всегда на нее ориентируюсь в моменты тупинга 😉 Очень качественно делает, уважаю 🙌👍

Продолжаю заниматься с дуолинго. По языкам пока пыл поутих, а с шахматами нравится. Пару раз по тупому проиграла и мне Эло понизили, теперь нужно вернуть, а то Оскар мне поддается 😁
По еде нормально 🟡 а учитывая, что пишу задним числом и в понедельник наела больше положенного, так вообще хорошо 😉 Причина конечно есть, но и меры лучше придерживаться ☝️ Зато баланс хороший и рейтинг что надо 👍😉

Завтрак

Банан
285 г · б 4.3 · ж 1.4 · у 59.9
273.6
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.2
ккал
Итого 363 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 61

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мой омлет
1 Порция · б 28 · ж 18.1 · у 3.8
291.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
57 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 26.7
135.1
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
14 г · б 1 · ж 3.7 · у 0.4
39.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
23 г · б 5.7 · ж 4.1 · у 0.9
60.7
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Морковь
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Итого 589 ккал · Б 39 · Ж 31 · У 35

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Куриный окорочок
111 г · б 25.5 · ж 8.9 · у 0.1
233.1
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горох колотый, вареный, без соли
100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 12.8
118
ккал
Огурец соленый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0
64.8
ккал
Морковь
74 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1
25.9
ккал
Банан
250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5
240
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Итого 698 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 73

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творог с бананом
1 Порция · б 36.1 · ж 8.3 · у 17.4
292.1
ккал
Итого 295 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1949 ккал · Б 125 · Ж 66 · У 189
Макронутриенты
Калории
1949.3
min 1315 от 1599 до 1699
115%
Белки
125.4
от 88 до 115
109%
Жиры
66.2
от 52 до 76
100%
Углеводы
189.2
от 132 до 208
100%
Вода
2833.1
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
26.2
от 20 до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
446%
b-car
282%
В1
80%
B2
133%
Холин
140%
B5
125%
B6
162%
B9
92.3%
B12
286%
C
73.3%
D
125%
E
73.7%
H
137%
вит.К
98.6%
PP
135%
Калий
123%
Ca
81.3%
Si
1514%
Mg
149%
Na
160%
P
226%
Cl
77.2%
Fe
119%
I
374%
Co
469%
Mn
293%
Cu
347%
Mo
134%
Se
261%
F
139%
Cr
119%
Zn
75.9%
Энергетический баланс
Приход
1949 ккал
Приход: 1949 ккал
Расход
2099 ккал
Норма энергозатрат: 2099 ккал
Итого
-150 ккал
Итого: -149.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0