Юна
19.03.2026 11:12
Дневник питания за 18.03.2026
Йога, бокс и марафон день 17 🧘♀️🥊🤸♀️
На йоге сегодня стала подальше и за мной занимался мужчина, все занятие охал, у него мало что получалось, почувствовала себя циркачкой 😁
Сегодня очень приятно вышла в бакасану и удалось на какое-то время задержаться, и боковой баланс с корточек вышел, пока конечно с упором на голову.
А ещё сегодня Игорь дал прикольную поддержку когда сидишь попой, правую ногу закидываешь на лево, левую на право и приподнимаешь себя на руках над полом. Основная фишка, как оказалось это наклонится слегка вперёд, напрячь ноги и пресс, а уже потом выдавливать себя руками не разваливаясь.
Пару балансов так себе сделала и стойки с мостиком пока туго и без продвижений.
На боксе сегодня из нашей основной четверки, только я была и шустрая Ксюша, остальные залётные. Нас в пару и поставили, само собой с ней сложнее, знатно мы в пятнашки поборолись 👍🥵 Ещё она пониже и в уворотах нужно ниже приседать, квадрицепсы не оценили 😁
Нам как старичкам тренер давал некоторые задачи по-сложнее, это немножко польстило 😉
Из классного уже не первый раз замечаю что к концу тренеровки когда силы на исходе воспринимаю прыжки на скакалке как отдых, наконец организм перестроился, прыгаю легче не затрачивая кучу сил и дышу спокойно 🌬️ Очень приятное ощущение когда ещё помнишь что это "добивало" 😁 
По марафону страшный для меня день маха ногой спиной с стене.
Чтоб меня не отвлекали и мне не стыдно было в попытках маха ногами ушла в зал для самостоятельных тренеровок.
Долго тянула резину в прямом и переносном смысле: с резинкой на плечи сделала кучу подходов, на валике полежала чтоб грудь раскрыть, несколько раз пересмотрела видеозадание, попросила помощи в включении кондиционера и написала подружке где меня искать. Мне кажется если б этом зале турник был, я б и все подводящие на подтягивания сделала 😁
Я опытный трус, учусь уходить от этого как могу и для меня просто боги те, кто не умеет и сразу пробует🤩 Мое чувство самосохранения уже меня саму бесит 😬
Сделала больше подходов чтоб ушел страж замаха — чувствую себя по-лучше, правда побаиваюсь своей реакции когда приземлюсь на стену 🫠
Пока тренеровалась ещё и наболталась, в какой-то момент возникло ощущение что я гостей принимаю в своем уютном зале 😁
По еде красота, судя по цифрам кажется будто что-то упустила, но вроде нет 💚😉
На йоге сегодня стала подальше и за мной занимался мужчина, все занятие охал, у него мало что получалось, почувствовала себя циркачкой 😁
Сегодня очень приятно вышла в бакасану и удалось на какое-то время задержаться, и боковой баланс с корточек вышел, пока конечно с упором на голову.
А ещё сегодня Игорь дал прикольную поддержку когда сидишь попой, правую ногу закидываешь на лево, левую на право и приподнимаешь себя на руках над полом. Основная фишка, как оказалось это наклонится слегка вперёд, напрячь ноги и пресс, а уже потом выдавливать себя руками не разваливаясь.
Пару балансов так себе сделала и стойки с мостиком пока туго и без продвижений.
На боксе сегодня из нашей основной четверки, только я была и шустрая Ксюша, остальные залётные. Нас в пару и поставили, само собой с ней сложнее, знатно мы в пятнашки поборолись 👍🥵 Ещё она пониже и в уворотах нужно ниже приседать, квадрицепсы не оценили 😁
Нам как старичкам тренер давал некоторые задачи по-сложнее, это немножко польстило 😉
Из классного уже не первый раз замечаю что к концу тренеровки когда силы на исходе воспринимаю прыжки на скакалке как отдых, наконец организм перестроился, прыгаю легче не затрачивая кучу сил и дышу спокойно 🌬️ Очень приятное ощущение когда ещё помнишь что это "добивало" 😁
Чтоб меня не отвлекали и мне не стыдно было в попытках маха ногами ушла в зал для самостоятельных тренеровок.
Долго тянула резину в прямом и переносном смысле: с резинкой на плечи сделала кучу подходов, на валике полежала чтоб грудь раскрыть, несколько раз пересмотрела видеозадание, попросила помощи в включении кондиционера и написала подружке где меня искать. Мне кажется если б этом зале турник был, я б и все подводящие на подтягивания сделала 😁
Я опытный трус, учусь уходить от этого как могу и для меня просто боги те, кто не умеет и сразу пробует🤩 Мое чувство самосохранения уже меня саму бесит 😬
Сделала больше подходов чтоб ушел страж замаха — чувствую себя по-лучше, правда побаиваюсь своей реакции когда приземлюсь на стену 🫠
Пока тренеровалась ещё и наболталась, в какой-то момент возникло ощущение что я гостей принимаю в своем уютном зале 😁
По еде красота, судя по цифрам кажется будто что-то упустила, но вроде нет 💚😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мой кофе |
1
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
237 | 8.1 | 1.4 | 46.9 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
95
|
130.2 | 6.7 | 7.9 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 700 | 466 | 19 | 14 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
450
|
387 | 27 | 23.9 | 14.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 950 | 484 | 27 | 24 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
145
|
165.3 | 29 | 2.9 | 4.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 280 | 30 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
64.8 | 2.7 | 6 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
235
|
404.4 | 46.6 | 24 | 0.2 |
| Итого | 660 | 528 | 50 | 32 | 8 |
| Итого за день | 3275 | 1759 | 128 | 74 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.