Аквакомбат, йога и случайный бокс 🏊♀️🧘♀️🥊
Всю ночь просыпалась, болела поясница, ну не надо было сходу с утра
хвастаться асаной которая мне нравится.
Вчера заметила что-то не то, в разных упражнениях и похоже из-за
этого вчера в марафоне так некомфортно было в пояснице и было
халтурно. Обычно я могу собраться, а тут была неправильная
боль.
На аквакомбате было огонь, особенно понравились удары ногами с
поворотом: бьешь правый боковой, доворачиваешь круг и бьешь левый
прямой вперед. Обычно тренер серьезный и все показывает, а эту
связку, сложную для восприятия неподготовленных, больше смотрит как
делают чем показывает. Стоит хохочет над бабульками — не честно
😁
А я то дома с Юрой обсуждала и в ночнушке уворачиваясь от цветов
тренеровалась, так что мне одобрительно кивнули 😉
На йоге тоже хорошо, но решила поберечь поясницу и не делала
перевёрнутые позы, стойки и в мостик только для проверки
стала.
Сейчас в мостик непривычно легко руками поднимаюсь, зажим плеч и
грудной клетки явно облегчился, но поясница всеравно берет на себя
нагрузку, по логике это может быть ещё из-за нерастянутых
квадрицепсов, потихоньку растягиваю.
Из клевого уже несколько дней в некоторых позициях чувствую что
сейчас лучше растяжка:
- на йоге в позиции когда нужно перед собой поднять ногу, ноги у
меня длинные и я очень низко держу. Потом мы берёмся за большой
палец и кто может выпрямляет ногу, затем отводим в бок, а после
передаем ногу в другую руку.
Обычно не беру, а в тот раз взяла ремень и по привычке ловя
равновесие, с трудом держа спину и таз прямо когда нога
перевешивает вперёд или в бок, я вдруг телом поняла что могу
поднятую ногу поднять усилием, отталкиваясь от опорной, а не
висеть. Оказалось так прям сильно легче и устойчивее. Поразительно
насколько сложнее делать неправильно 😁
- в балансе сидя с разведёнными поднятыми ногами (у меня опять же
они не выпрямлены) сегодня чувствовала себя сильно комфортнее чем
раньше, в первые разы у меня вообще не выходило, а потом моментами
болел копчик. В этой позиции мы разводим ноги, потом сводим, потом
одну ногу сгибаем, а вторая прямая, потом меняем, а затем опускаем
ноги не отпуская пальцы руками, для меня это не просто, поэтому в
моменте мысленно хлопала в ладоши 🥹
- ещё я сегодня простояла в бакасане 12 секунд, для меня это прям
победа.
Ещё на первом занятии лет 15 назад услышала фразу "эта асана
получится у всех", она мне не давала покоя 🙂 я выходит к всем не
отношусь 😁
Ну и бокс, он случайный потому что тренер вчера предложил
позаниматься, а кто я такая чтоб отказываться 😉
На прошлой тренеровке, отработали удар левой рукой. Поскольку я
правша, которую учат работать в стойке левши, я прилично парюсь что
левая которую должен бояться противник у меня слабая и бить ей
подконтрольной я могла только если зарядить сначала правой.
Просто левой мне частенько бить бывает больно или удар выходит
вялый. Миша правил мою стойку и каждый раз говорил чтоб я
возвращала локоть к рёбрам и вышло прям четко 😀 обычно я долго
закрепляю навык, а тут уже на двух тренеровках проверила что с
прижатием локтя могу сразу бить нормально 🥳 Но помню об этом я
после слов "верни руку на место" 😁
На этой тренеровке отработали классную связку и пятнашки, чтоб я
была пошустрее, очень нравится ⚡
Миша и видосик запилил, там я весь раунд ною что устала и забыла
связку, но музыка и эффекты изменили настроение 😁
https://cloud.mail.ru/public/xdzt/VRohZfMuq
По еде хорошо 💚
Мне пока из сладостей достаточно яблоки и бананов, но накупленные
Юрой три килограмма конфет попросила от меня спрятать 😁 Не надо
меня провоцировать ☝️