Дневник Зожника

Дневник питания за 05.04.2026

High heels и комбат 👠🥋
На танцах учили продолжение связки, на скринах выглядит эффектнее чем в жизни, ну а охи и вздохи девченок разных возрастов после позы с вытянутой ногой это нечто 😁

Я все ещё не секси-лэди, но стараюсь, особенно ощутимо это когда рядом девченки, у которых очень здорово выходит.

На комбате ну очень береглась в прыжках с хамахом ног. После каждого занятия у меня была неделю креатура квадрицепсов, мне кажется что там я и перестаралась прошлый раз, либо не надо было без разминки хвастаться что теперь умею держать уголок 🤦‍♀️

Беречься на занятии не интересно, удовольствия получила меньше, но на этом решила остановиться. Дома заметили что я грустненькая пришла, а мне просто не хватило 🙂

По еде, ну норм, Юра купил тортик, я решила не сопротивляться 🍰

Завтрак

Мой кофе
1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8
63
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творог 2% жирности
125 г · б 25 · ж 2.5 · у 3.8
142.5
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
65 г · б 4.6 · ж 5.4 · у 1.6
89.1
ккал
Итого 297 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 11

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая
100 г · б 18.6 · ж 15 · у 0
215
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2
116
ккал
Фарш говядина и курица с овощами
100 г · б 15 · ж 6.5 · у 4.4
135.3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 539 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 32

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Кефир 3,2% жирности
300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12
177
ккал
Пшеничные отруби
30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5
49.5
ккал
Итого 232 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 18

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Сельдь атлантическая жирная
100 г · б 17.7 · ж 19.5 · у 0
248
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
250 г · б 14 · ж 58.5 · у 105.5
1027.5
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Апельсин
115 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3
49.5
ккал
Итого 1340 ккал · Б 33 · Ж 78 · У 117

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2413 ккал · Б 122 · Ж 123 · У 180
Макронутриенты
Калории
2413
min 1312 от 1604 до 2105
115%
Белки
122.6
от 88 до 142
100%
Жиры
123
от 52 до 94
131%
Углеводы
180.8
от 132 до 258
100%
Вода
3383.9
от 2163 до 3245
104%
Клетчатка
30.9
от 20 до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
140%
b-car
106%
В1
67.1%
B2
146%
Холин
98.5%
B5
129%
B6
126%
B9
112%
B12
557%
C
104%
D
202%
E
46.5%
H
61.9%
вит.К
65.8%
PP
178%
Калий
125%
Ca
103%
Si
111%
Mg
117%
Na
57.7%
P
287%
Cl
44.3%
Fe
124%
I
317%
Co
545%
Mn
422%
Cu
150%
Mo
92.7%
Se
277%
F
197%
Cr
187%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
2413 ккал
Приход: 2413 ккал
Расход
2104 ккал
Норма энергозатрат: 2104 ккал
Итого
309 ккал
Итого: 309 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0