Дневник питания за 11.04.2026

Танцы и бассейн 💃🏊‍♀️

День у меня с утра не задался, пошла на танцы в состоянии на слезах, отпустило.
Потом хотела сбежать чтоб на глаза никому не попадаться, но зная что Машка подтянется и она из-за болезни скучает по залу и нуждается в общении осталась решила остаться. Так хорошо по душам поболтали.

В бассейне сегодня особенно повезло было тепло и мы ходили в сауну побыть, а не бежали греться 🙂

По еде, ну чтож дурацкая идея для дефицита приготовить печенье из шикарного теста для имбирного печенья. Но я давно хотела, это ли не прекрасный повод 😁

Съели и даже не сфотала.
Ночное топлёное молоко со второй партией печенья записала на завтра ☝️ Организм-то не обманешь, т.ч. пока хожу мимо весов 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	70	185.5	1.8	6	31.5
Имбирное печенье "Каролина Canon"	70	297.1	5.7	11.5	42.4
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	940	780	17	30	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	1	63	3	3.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	137.5	4.7	0.8	27.2
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	24	73.4	2.2	4.3	6.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	592	337	12	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Куриный окорочок (Запекание)	130	223.7	25.8	13.3	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	140	462	4.9	21	58.8
Итого	1043	784	33	34	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	63	3	3.6	4.8
Итого	200	63	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	14	60.5	2.5	5.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	51	120.9	4.1	0.7	23.9
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	30	41.1	2.1	2.5	0.8
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	1068	316	10	10	39
Итого за день	3843	2281	76	93	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок