Юна
04.08.2026 12:00
Дневник питания за 04.08.2026
Сегодня по плану йога, бокс и 2 дня марафона 🧘♀️🥊💪
Упражнения марафона уже посмотрела — это усложненная версия первых двух дней. 
По еде сейчас красивый план, посмотрю как выйдет 😉💚
Упражнения марафона уже посмотрела — это усложненная версия первых двух дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
120
|
284.4 | 9.7 | 1.7 | 56.3 |
| Персик |
150
|
90 | 0.8 | 0 | 21 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
135 | 9.2 | 10.4 | 1.1 |
| Итого | 675 | 599 | 32 | 15 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
150
|
42.8 | 1.2 | 2.3 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 780 | 560 | 42 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1.5
|
113.4 | 5.4 | 6.5 | 8.6 |
| Мой омлет |
1
|
230 | 17.6 | 16.4 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 522 | 395 | 25 | 27 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с бананом |
1
|
277.5 | 27.5 | 6.5 | 26 |
| Итого | 1050 | 280 | 27 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3027 | 1835 | 127 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.