Юна
10.08.2026 23:17
Дневник питания за 08.08.2026
Зумба, йога, 7-8 день марафона 💃🧘♀️💪 
В таблице опять указан план, помню бутерброды с сыром и творогом,
булгур, бутерброды с вареньем, кофе, йогурт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Кольцо заварное с творогом |
120
|
348 | 9.8 | 16.3 | 41.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 740 | 759 | 18 | 28 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кольцо заварное с творогом |
60
|
174 | 4.9 | 8.2 | 20.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
28.5 | 0.8 | 1.5 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 635 | 418 | 22 | 23 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
300
|
324 | 19.5 | 12 | 33.3 |
| Мой кофе |
1
|
75.6 | 3.6 | 4.3 | 5.8 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
129.6 | 5.4 | 12 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
142.2 | 4.9 | 0.8 | 28.1 |
| Итого | 930 | 674 | 33 | 29 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Итого | 1055 | 334 | 31 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3360 | 2187 | 105 | 93 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.