Дневник Зожника

Дневник питания за 26.10.2026

Латина и латина-фитнес 💃💃

Сегодня повторили теорию, со второго раза усложнения шагов тоже не дались, но я осилю 😃

Сегодня таки услышала основной смысл для чего нам дали базу — чтоб мы учились импровизировать. Навык важный, но мне явно нужно больше времени чтоб делать это не с потеряным взглядом и напряженным телом 😁

Зато связка сегодня хорошо пошла, мне понравилось ☺️

На фитнес-латине снова царила атмосфера бразильского фестиваля. Очень рада что дала что открыла для себя эти танцы хотя сильно не понравилось в начале, при цем с этим же тренером😃
Дописываю пост задним числом, вот эти штуки меня радуют уже несколько дней.
1. Если вдруг вы иногда сильно потеете, что уже некомфортно попробуйте такой как на фото, или оригинал dry dry, это супер.
2. Если и быть визуальному шуму дома то такому ♥️ Губки в виде сердечка прям милота.
3. Тушь за 240 руб. на озон, удобно красить, хорошо удлиняет и смывается теплой водой чулочками. Купила ради интереса, а она отличная.

Завтрак

Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Творожная масса сладкая 8% жирности
35 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 4
63.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1
142.2
ккал
Итого 330 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 59

Утренний перекус

Мой кофе
300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5
140.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1
142.2
ккал
Творожная масса сладкая 8% жирности
35 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 4
63.4
ккал
Итого 346 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 42

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Курица 2 кат. (Запекание)
152 г · б 30 · ж 11.6 · у 0
224.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 235 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 1

Дневной перекус

Блины, по 2-174
60 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 19.6
113.4
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Варенье из малины
7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19.1
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 264 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 40

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40 г · б 7 · ж 6.8 · у 0
89.6
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Мой омлет
1 Порция · б 17.6 · ж 16.4 · у 3.2
230
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5
79.2
ккал
Итого 422 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 9

Вечерний перекус

Мармелад желейный
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 95.3
385.2
ккал
Вафли с жировыми начинками
50 г · б 2 · ж 15.3 · у 31.3
271
ккал
Итого 656 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 126
Итого за день 2255 ккал · Б 96 · Ж 80 · У 279
Макронутриенты
Калории
2255.4
min 1337 от 1649 до 2150
105%
Белки
96.7
от 91 до 145
100%
Жиры
80.3
от 53 до 96
100%
Углеводы
279.6
от 136 до 263
106%
Вода
2359.6
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
19
от 20 до 25
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
182%
b-car
111%
В1
48.9%
B2
108%
Холин
132%
B5
122%
B6
109%
B9
42.1%
B12
267%
C
74.1%
D
105%
E
57.1%
H
125%
вит.К
26.5%
PP
182%
Калий
86.1%
Ca
86.7%
Si
461%
Mg
85%
Na
302%
P
200%
Cl
225%
Fe
121%
I
558%
Co
591%
Mn
208%
Cu
103%
Mo
95%
Se
191%
F
115%
Cr
148%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
2 255 ккал
Приход: 2 255 ккал
Расход
2 149 ккал
Норма энергозатрат: 2 149 ккал
Разница
106 ккал
Разница: 106 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0