За время дефицита скинула 1.8 кг, из них 0.5 - мышцы...
За время дефицита скинула 1.8 кг, из них 0.5 - мышцы. Чат гпт
говорит, что такая потеря мышц большевата. Решила чуть больше белка
есть: не 25%, а 28%. Тренировки 2 раза в неделю.
Повышение белка с 25% до 28% —
разумный шаг. Но важнее не процент, а абсолютное количество в
граммах. При дефиците рекомендуется 1.6–2.2 г белка на килограмм массы тела в
день. Например, при весе 65 кг это 104–143 г белка. Если 28% от
вашей калорийности дают хотя бы нижнюю границу — отлично. Если нет,
можно поднять и выше. Мнение ИИ
https://serphunt.ru/chat-gpt/