Дневник Зожника

Дневник питания за 25.04.2025

Вчера всё сфотографировала, так что выложу ☺️
Белок пью не так часто, в основном добираю из еды. Он на экстренный случай, когда нехватает 😁

Завтрак

Лаваш тонкий цельнозерновой
60 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 34.8
171.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100 г · б 24.2 · ж 5.7 · у 0
155
ккал
Салат с пекинской капустой и морковью
100 г · б 1.1 · ж 3.7 · у 3.5
53.5
ккал
Йогурт 3%
10 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.5
7
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 448 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 51

Обед

Свинина, корейка в целом, запечённая
62 г · б 16.8 · ж 9.1 · у 0
153.8
ккал
Булгур, приготовленный
134 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 18.9
111.2
ккал
Рапсовое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Салат с пекинской капустой и морковью
88 г · б 1 · ж 3.3 · у 3.1
47.1
ккал
Зефир
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20
81.5
ккал
Протеин сывороточный
15 г · б 10.8 · ж 1.1 · у 0.6
56
ккал
Итого 467 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Творог 0.5%
100 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3.5
98
ккал
Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком
20 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 13.6
58.6
ккал
Йогурт 3%
40 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 1.9
28
ккал
Арахис жареный без масла, с солью
30 г · б 7.3 · ж 14.9 · у 3.9
176.1
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 417 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 34

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
88 г · б 21.3 · ж 5 · у 0
136.4
ккал
Лаваш тонкий
40 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 22.8
115.6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3
156
ккал
Свекла натертая
85 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 6.5
45.6
ккал
Бульон куриный
20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.7
7.2
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.9
23.4
ккал
Итого 484 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 66
Итого за день 1817 ккал · Б 129 · Ж 51 · У 194
Макронутриенты
Калории
1817
min 1370 1805
101%
Белки
129.3
126
103%
Жиры
51.1
50
102%
Углеводы
194.9
212
91.9%
Вода
855.3
от 2124 до 3186
40.3%
Клетчатка
22.7
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
164%
b-car
162%
В1
80.9%
B2
53.1%
Холин
51.7%
B5
87.6%
B6
104%
B9
61.7%
B12
38.5%
C
64.5%
D
4.1%
E
28.1%
H
12.7%
вит.К
68.7%
PP
117%
Калий
71%
Ca
25.1%
Si
68.1%
Mg
60.8%
Na
135%
P
128%
Cl
42.9%
Fe
69.8%
I
5.4%
Co
39.7%
Mn
137%
Cu
95.3%
Mo
41.5%
Se
162%
F
1.5%
Cr
29.7%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1817 ккал
Приход: 1817 ккал
Расход
2124 ккал
Норма энергозатрат: 2124 ккал
Итого
-307 ккал
Итого: -307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок